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【运动|为啥中年人每天跑五公里，依然肚子上一圈肉呢？】我爹就是这些人中的一员 ， 所以从我看到的角度说说 。 你看到的中年男子：每天坚持跑五公里 ， 保温杯里泡枸杞 。 我看到的中年男子：每天坚持喝半斤酒 ， 点心烤肉炸果仁 。 当咱俩看见的是一个人时 ， 这个问题其实没那么难解答 。
他每天早晨跑步吗？确实跑 ， 每天五公里 ， 是我妈逼的 。 但是他爱吃甜食 ， 偷偷摸摸买点心饼干橡皮糖 ， 藏在书房的一个小角落里 ， 常常偷吃 。
他每天上下班骑自行车 ， 其实家里有多余的车 ， 我妈嫌他胖 ， 不给开 。 然后他存私房钱坐公交车 。 我妈嫌他肚子越来越大 ， 不让他吃好多肉 。 但是他喝酒 ， 我妈不知道他喝的那些酒比他多吃二两肉可长胖得多 。
就这样 ， 一个每天坚持跑步五公里还大腹便便 ， 一把年纪绞尽脑汁存私房钱坐公交车买糖吃的中年人诞生了 。 因为你只看见他跑步 ， 你没看见他喝酒撸串 。
减肥失败的原因只有一个——热量差不够 。 很多人都会走进这个误区 。 这句话的问题在哪里？这两者本来就是同一件事 。 减肥失败就是热量差不够 ， 热量差不够就是减肥失败(任何东西成立都是有条件的 ， 这里不具体说什么条件 。
而不是因果关系 。 我减肥失败你跟我说热量差不够 ， 这不是废话吗？没搞清楚这个关系 ， 人们就要继续节食 ， 多运动来制造热量消耗 。 但是忽视了 ， 不少人吃的少动的多还是胖 ， 吃的多动的少的瘦子也大有人在 。
所以关键问题是 ， 我都节食了 ， 并且跑了这么多步 ， 为什么热量差还是不够？答案是 ， 节食运动直接造成的热量损失其实是很小的 ， 主要看身体代谢模式 。 “正常人”的代谢模式热量本来就足够 ， 例如我 ， 并不用吃的少或者多运动都能保持6块腹肌 。 节食加运动都瘦不下去的 ， 身体是处于某种“节能模式” 。 盲目地吃更少 ， 或者加大运动量 ， 有可能让身体更加节能 ， 于是……
这种节能模式的可能性很多 ， 每个人不一样 。 常见的就是瘦素抵抗 。 代谢模式影响因素很多 ， 年龄性别饮食作息运动卫生等等生活的方方面面 。 有的人节食加运动减肥成功 ， 不是运动直接消耗的热量变多或者直接摄入的热量变少让热量差变大 。 而是这恰好改善了代谢模式 。 所以要先搞清楚自己的情况 。
跑步瘦身真的是一个长期运动的过程 ， 是日积月累的成果 。 可能你看到的是他最近才刚开始跑 ， 跑步是一个需要长期坚持的过程 。 如果哪一天不动 ， 就会很容易放弃 ， 也没有任何的效果 。
我以前上大学的时候很胖 ， 才一米五八就已经140了 ， 特别是肚子真的是很大 。 那个时候很自卑 ， 很想减肥 。 也想过节食 ， 但是都没有任何作用 ， 没有几天就会放弃了 。
最后跟闺蜜每天早晚坚持去操场上跑步 ， 记得也是一两年才瘦下来的 。 瘦下来以后也保持了习惯 。 现在基本上每天只要不是过度的饮食 ， 体重从来都没有过百 。
而且跑步之前之后都要做热身运动 ， 也造成小腿肌肉 。 跑步的时候也要适当地收腹 ， 这样对减肚子更有效果 。
我三十几了 ， 算是中年男子吧~我两年前成功减过20斤 ， 因为疫情关家里又反弹了十斤 ， 现在盛夏继续减 ， 我相信我有减肥经验可以分享
首先吧 ， 每天坚持跑五公里是不可能的 ， 你的膝盖会受不了哦 ， 千万别这样整 ， 中年人伤不起啊！三天一次五公里吧 ， 差不多了 ， 效果也是可以的 ， 主要是劳逸结合 ， 别把膝关节整残了 。
其实 ， 主要还是管住嘴的问题 ， 因为中年了 ， 新陈代谢会越来越慢 ， 你不能跟小伙子的时候一样暴饮暴食的 ， 而且吃什么也很讲究 ， 量不能大还得有营养（自己研究下营养学 ， 这里不多说咯） ， 垃圾食品可以死走了 ， 碰不得的 。 因为你的新陈代谢慢啊 ， 吃太多消化不了保留在体内就会堆积成脂肪和垃圾了 ， 所以管住嘴是最重要的！
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