快住嘴！一不开心就想吃东西？小心"借吃消愁愁更愁"
当遇到烦心事时 ， 一般都会做些什么事来转换心情呢？有没有那么一些时刻 ， 明明不饿但就是非常想吃东西 ， 好像所有烦恼在大吃的那一刻 ， 烟消云散~甚至有些人一遇上烦心事 ， 就习惯性地开始放纵地吃吃喝喝 ， 还停都停不下来 。
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这时候 ， 就得警惕“情绪性进食”了 ， 此时食物不再是解决生理饥饿的粮食 ， 而被当成了一种弥补情感需求的工具 。
借吃消愁 ， 真的有用吗？
很多人在遭遇工作压力、情感挫折或者感到孤独时 ， 最简单的宣泄方式就是吃 ， 仿佛只有美食才能让他在苦闷的日子里找到一丝安心、快乐的感觉 ， 这其中主要跟以下原因有关：
01
副交感神经系统活跃
脑神经科学的研究表明 ， 面对压力时 ， 大脑的“交感神经系统”被激活 ， 我们会全身心进入一种“兴奋模式”：心跳加快 ， 以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。
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而“吃东西”的刺激 ， 则会激活大脑的另一种“副交感神经系统” ， 把我们从“战斗模式”强行切换到“修养模式”， 人就会感觉舒心了点 。
02
多巴胺带来愉悦感
美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统 ， 促进多巴胺释放 ， 令人产生快感。
03
血糖升高带来满足感
人体血糖水平相对较高的时候 ， 情绪更加稳定和愉悦 ；血糖水平低的时候 ， 更容易出现烦躁、易怒、情绪低落 。
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但“借吃消愁”一时爽 ， 却不能够一直爽 。 一方面 ， 情绪性进食的刺激无法维持很久 ， 另一方面 ， 持续地情绪性进食会慢慢演变为一种“惩罚” ， 给我们的身体和心理带来一定的负面后果。
长期情绪化进食
让身体“溃不成军”
很多时候 ， 情绪化进食 ， 往往伴有一定的“报复性进食 ” ， 它不饿但想吃 ， 甚至吃饱了还想吃 ， 有些人可能还会吃到呕吐等情况 ， 对身体来说都会造成较大的伤害 。
01
从生理角度 ， 变胖、伤肠胃
有研究发现 ， 人在积极情绪时倾向于摄取健康食品 ， 而消极情绪则助长摄取“垃圾食品”的倾向， 比如油炸食品、甜品、辣条、汽水、酒精等 ， 这些饮食一般都有三大特点——高油、高糖、有刺激性 。
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而长期吃这样的食物 ， 热量超标 ， 消耗不掉就会转变成脂肪堆积在体内 ， 肥胖、高血脂、脂肪肝 等慢性病都不远了 。
02
从心理角度 ， 陷入不良情绪的循环
每次吃完那些高糖高脂肪的食物 ， 我们会意识到自己摄入了太多的卡路里 ， 这时一种新的对于体重和健康的焦虑 会油然而生 。
这种焦虑加上原本的糟糕情绪 ， 会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望， 我们往往就这样陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环 。
情绪化进食 ， 你中招了吗？
到底是真的肚子饿了还是情绪冲动想吃东西呢？不妨简单自测一下：
① 突然觉得饿 ， 而不是随着时间慢慢变饿 。
② 渴求一些特定的食物 ， 一般是高糖、高热量的 ， 而不是说能吃饱的就好 。
③ 经常无意识地进食 ， 意识不到自己原来已经吃了很多东西 。
④ 即使吃饱、吃撑了心里也没有满足感 ， 停不下来 。
⑤ 过量进食后会觉得后悔、愧疚 。
如果你符合以上几条 ， 那基本就是情绪性进食了 。
4步帮你停止情绪性进食
01
调节情绪 ， 释放压力
当出现闷闷不乐、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时 ， 要学会自我调节 。
① 尝试“蝴蝶抱”
这是心理治疗中的一种技术 ， 可以帮助我们缓解压力、自我放松 。
【操作方法】：两脚踏实地放在地板上 ， 闭上眼睛 ， 做几个缓慢而自然的呼吸 ， 双手交叉抱在胸前 ， 左右两只手交替轻拍自己 ， 做4~12次 。
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② 听音乐
人们在听轻音乐时 ， 让人快乐的多巴胺可提升9% 。
③ 沟通
找自己的朋友、亲人等聊天 ， 与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一 。
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