妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，没想到……( 二 )
而在运动时间方面 ， 青少年应坚持每次锻炼至少30分钟 ， 每周3-4次 。
从完善身材或体态的角度 ， 张知新推荐青少年进行有氧运动 ， 例如快步走、游泳、跑步、骑自行车等 ， 可以增加青少年的新陈代谢 ， 促进青少年的生长发育 ， 能很好地起到燃脂塑形的作用 。
【妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个，没想到……】
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图片来源：教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》附件截图 。
张知新也给青少年运动提出了几点建议：1、家长要引导孩子从小养成良好生活习惯 ， 喜欢运动 ， 喜欢奔跑 。 2、青少年从小要注意自己的体态 。 3、青少年运动一定要适量 ， 可以通过佩戴运动手表或手环 ， 监控运动心率及热量消耗 。 4、家庭要营造良好运动氛围 ， 父母带动青少年共同运动 。
资料图：孩子们在比赛中争抢 。 张斌 摄
随着体育运动在青少年学习生活中的占比提升 ， 大家开始投入更多的关注在其中 。 但正如张知新所讲 ， 青少年生长、运动是一个稳定的过程 ， 适量运动有利于生长 ， 过量运动反而会导致生长停滞 。
“拔苗助长”并不可取 ， 科学运动才是孩子健康成长的助推器 。 青少年运动讲求循序渐进 ， “急功近利”或许会适得其反 。
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