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现实中有这样一类人 ， 明明吃得不多
但是体重还是biu biu biu往上涨
难道这就是传说中的“易胖体质” ， 喝口水都胖那种？
NO!NO!NO!别啥都往易胖体质上甩锅
要知道 ， 吃得少不少并不是衡量胖不胖的唯一标准
吃得少 ， 还容易发胖的根本原因还是在于你：吃错啦！
如果你时常觉得自己吃得很少 ， 但依旧还是很胖 ，
01 吃的少 ， 却忽略了热量高低我们都说减肥就是要控制摄入量 ， 注意！这里让控制的是食物热量的“量”
它才是影响我们肥胖的重要因素 ， 而不是单纯看食物体积的大小！
你可能不知道 ， 同样卡路里的热量 ， 有些少到你塞牙缝都嫌松 ， 有些则能撑到你扶墙！！
不信来看看这些图片 ， 你可能会更有体会：
所以关注每天的摄入的热量才是重点 ， 而不是以食物的体积去论吃的多与少 ， 胖与瘦 。
根据《中国居民膳食指南》的标准 ， 一个成年男性的每天所需要的热量为2250大卡 ， 而成年女性则为1800大卡 ， 减肥的基础下 ， 可以适当减少300大卡左右 。 基础较大的人所需的热量相对可以多一些 。
【面霜|吃得少，还容易发胖？你可能是吃错啦！】
02 减少正餐数 ， 陷入节食误区很多人为了减肥都会选择不吃早餐晚餐 ， 认为少吃一顿少吃点东西 ， 就可以少囤点肉肉 。
我的小可爱鬼哦 ， 这其实这已经陷入了节食的误区了 ， 节食的危害就不再仔细多说了吧 ， 减肥界的老误区了 。
长期节食会导致身体的基础代谢变差 ， 身体是个很聪明的家伙 ， 长期吃很少的东西 ， 就保证不了基本的能量需求
在下次正常进食的时候 ， 它就会倾向于保存更多的食物热量以防万一 ， 所以吃进去的食物就更加容易变成脂肪堆积起来！！！
03 正餐吃得少 ， “加餐”却不断！有些人吃的少是那种正餐吃一丢丢 ， 然后肚子一饿就各种加餐 ， 嗑嗑瓜子、啃啃薯片啥的 。
喂喂喂 ， 少食多餐可不是这样搞的 ， 加餐可以选择的食物可是很有讲究的 ， 别以为就几片薯片、几把瓜子不碍事 ， 看着只吃了一小口 ， 热量可着实不低 ， 要知道：
100克瓜子约等于615大卡 ， 100克薯片约等于548大卡
是不是没啥概念？你要知道 ， 100克米饭才116大卡！还不如吃米饭咧 ， 饱腹感还强点！
所以不是说加餐不可以 ， 要学会挑选加餐的食物
适合加餐的食物建议选择低糖水果、一些坚果 ， 还有一些无糖酸奶牛奶等等
04 吃的很少 ， 营养摄入不均衡有些人会选择单吃某一类食物来进行减肥 ， 视肉类为洪水猛兽 ， 一点也不敢沾
因此每天就只吃一点点素菜或者水果 ， 长期如此下去就会导致导致某一类营养元素摄入不足 ， 给身体造成更不好的影响 。
例如缺少蛋白质会导致肌肉流失 ， 进而影响代谢 ， 变成易胖体质 ， 怎么减都减不下来
又例如身体缺乏如维生素D、镁、铁可能使精神低落 ， 这时候往往就想要吃更多甜品或其他高热量的食物提振精神 。
而这些操作 ， 都会让人胖！胖！胖！
那么减肥期间应该怎么正确吃才能不发胖呢？（1）关注摄入食物的热量 ， 再去考虑摄入量
控制高热量的食物摄入 ， 而不是单纯看体积大小 ， 减肥期间挑选饱腹感强热量低的食物才是正确的选择 。
主食类例如玉米、糙米、番薯、山药、土豆等
蛋白质类例如鱼肉、瘦肉、虾、牛肉等等
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