女同事附带一个笑脸表情回复说：“我以为自己已经好了 ， 才没告诉你 ， 你做错什么了？”
这时 ， 他恍然想起 ， 其实他有问过大家的意见 ， 都说能吃辣最终才订了火锅 。
尽管如此 ， 得知女同事不舒服 ， 他还是第一时间触发了自责情绪 。
莎士比亚说：“一个人思虑太多 ， 就会失去做人的乐趣 。 ”
日常所有的风吹草动 ， 都会在敏感的人内心激起一阵波澜 。
生活纷杂 ， 个人太小 ， 其实 ， 多数事情都与你无关 ， 是你硬要往自己身上套 。
情绪跟着思路东奔西走 ， 困顿便油然而生 ， 快乐也就越离越远 。
网上有一副很有意思的图：
一个人拼命想往前走 ， 另一个自己却在背后死死抓着地面不放 。
前行的想瞻前 ， 后缀的想顾后 ， 向前走不动 ， 放弃又不甘 ， 最后就成了拖拉 。
作家洪晃是一位重度拖延症患者 ， 她有几十个计划一直被搁浅 。
有段时间 ， 洪晃准备做一个PPT ， 并在心中策划出了大纲 ， 但行动迟迟没跟上 。
洪晃反思发现 ， 她迟迟未行动的根源是 ， 感觉自己不擅长做PPT ， 既怕自己做不好 ， 又怕做出来不会被认可 。
种种思虑缠绕着她 ， 越想越乱 ， 越乱越不敢开始 。
最终 ， 计划就沦为了一纸空谈 。
洪晃不是个例 ， 只是千千万万拖延症患者之一 。
你是否也是这样？
计划时踌躇满志 ， 行动时犹豫不决 ， 一切还未开始 ， 已被臆想打败 。
忧虑如一谭泥沼 ， 你越在里面挣扎 ， 往往就陷得越深 。
有心理学家曾做过一个“烦恼箱”实验 。
他要求一群实验者每周日写下对未来7天的忧虑 ， 然后投入“烦恼箱”中 。
三周后 ， 他打开箱子拿出纸条 ， 和实验者们核对发现：当初的忧虑 ， 有90%根本没有发生 。
紧接着 ， 心理学家让实验者们把剩下的已发生未解决的烦恼再次丢进烦恼箱 。
三周后 ， 他们再次开箱核对 ， 惊讶地发现：剩下的忧虑 ， 早已不再让人烦恼 。
现实有时很调皮 ， 你认为前路崎岖蜿蜒 ， 其实前方是一条康庄大道 。
日本作家松浦弥太郎说过：
“所谓人生困境 ， 不过你胡思乱想 ， 自我设置的枷锁 。 ”
生活中 ， 多数的烦恼 ， 都是杞人忧天 ， 多数的困境 ， 都是固步自封 。
心中顾虑太多 ， 是给计划设置阻力 ， 当心灵套上枷锁 ， 行动必被拖后腿 。
有句话说得好：
“内耗就是一个人和自己的斗争 ， 不用等别人动手 ， 自己就把自己耗尽了 。 ”
心理内耗 ， 是一场个人的战役 ， 别人拯救不了你 ， 只能自己管理好自己 。
成年人最顶级的自律 ， 不是掌控身材 ， 不是控制情绪 ， 而是停止内耗 。
如果你也正在饱受内耗消磨 ， 不妨从以下4步治愈自我 。
1、接纳自己
无论好的、坏的 ， 都是每个人独特的印记 ，
余秀华在《爱》中写到：“生活总是给好的一面给人看 ， 另外的一面 ， 是要爱的 。 ”
人只有接纳自己的不完美 ， 把放在别人身上的目光拿回来 ， 方能获得安宁 。
2、分离人生课题
在《被讨厌的勇气》一书中 ， 有提到“课题分离”的概念：
意思是 ， 把自我与他人的课题分离开来 ， 你怎么做 ， 是你的课题 ， 别人怎样看待你 ， 是别人的课题 。
当你学会区分人生课题 ， 便不会被别人的言行牵制 ， 更不会坠入执念的泥沼 。
3、行动起来
生活是环环相扣的 ， 如“齿轮效应”一般：
当一个齿轮开始转动 ， 会推动整个系统的运转 。
给思想做减法 ， 行动做加法 ， 是改善拖延最好的办法 。
与其思前想后 ， 不如行动代替忧虑 ， 唯有第一个齿轮先转 ， 现实才能踏上进程 。
4、增加阅读
人生烦恼万千 ， 皆因太过空闲 。
杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多 ， 而想得太多 。 ”
没事别乱想 ， 有空多读书 ， 用文字填补心灵的空洞 ， 斩断忧思的滋生 。
当你的精神世界变得丰盈 ， 内耗也就不治而愈 。
往后余生 ， 多给精神放个假 ， 让生活开阔起来 ， 烦恼便会烟消云散 。
作者| 李可沫 ， 个人公众号 ， 可沫姑娘 。
【西游记|成年人最顶级的自律，拒绝内耗】图片 | 视觉中国 ， 网络（如有侵权 ， 请联系删除）
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