江苏龙网

  1. 首页 > 人文看点 > >

|国产“肌肉蝙蝠侠”引起围观，网友：好想被拯救啊…( 二 )



接着伸直手臂、上推身体的“俯卧撑”同样能刺激、强化胸肩、肱三头 。

伴随着双腿往回跳 ， 腰腹需要大幅收缩 。 当然在整个动作过程中 ， 核心肌群都会在一定程度上参与发力 ， 以维持姿态稳定 。

最后 ， 开头以及结尾处的跳跃动作 ， 能积极调动整体下肢肌群 ， 在强化臀腿的同时 ， 还有助于加速心率、燃烧脂肪 。

关键要领练习时 ， 建议大家在身前放上一块瑜伽垫 ， 并首先以直立姿态预备 。 接着俯身向下、往后蹬开双腿 ， 来到平板支撑姿态；并富有控制地弯屈手臂、下放身体 ， 到胸部贴地 。

然后向两侧伸直、打开手臂 ， 与双肩水平 。 紧接着收缩背肌、聚拢肩胛 ， 并调动腰臀发力 ， 同步上抬手臂、双腿离地 ， 并在顶峰处停顿1秒 。

下放双腿、屈臂撑地 ， 来到俯卧姿态 ， 确保大臂与躯干呈适当的外展角度 。 伸直手臂、上推身体；并紧接着屈髋、跳回双腿、起身直立跳跃 。 这一系列动作连贯完成 ， 避免间断 ， 是最理想的 。

在实际练习时 ， 建议每组重复10次或以上；如此根据自身水平 ， 反复练习几组 ， 既省时便利、又相当高效 ， 快来试试吧！


推荐阅读


上一篇：|还有人爆料，陈亚楠的微博是用微信发的

下一篇：意大利|给自家人捐款捐物的郭德纲和喊着否司他意大利的姜昆你更喜欢谁？