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3天打破减肥瓶颈(减肥遇到瓶颈期怎么突破)( 二 )


突破瓶颈期第1招：调整运动计划对于运动减肥者来说 ， 减肥之所以会进入瓶颈期 ， 是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等 。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式 ， 但是在还没有达到目标体重的情况下 ， 尝试改变你的运动计划 ， 才能尽快跳出瓶颈期 ， 让体重继续下降 。突破瓶颈期第2招：调整饮食结构众所周知瘦身需要两手抓 ， 一是加强运动 ， 二是控制饮食 。关注嘴是减肥成功必不可少的要点 。因此 ， 当你发现体重降低速度减缓 ， 不妨重新审视一下每日的食谱 。突破瓶颈期第3招： *** 加速瘦身上面提到的运动后 ， 更好搭配 ***  ， 可以促进血液循环 ， 帮助淋巴排毒 。更好在运动排汗洗澡后进行 ， 此时身体轻盈 ， 毛孔张开 ， 可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点 ， 以心脏为中心进行 ***减肥瓶颈期
一般情况下减肥一定时间减下一定斤数后确实就很难再继续减了 ， 有些人一到这种情况就没有信心继续减了 ， 其实有瓶颈期是正常的 ， 这个时候不能灰心 ， 可以换一种健康的 *** 继续减 ， 但是之前的 *** 还要继续坚持 。减肥期间早饭一定要吃好 ， 要吃高营养的东西 ， 比如燕麦 ， 高钙牛奶 ， 和全麦面包 ， 更好再吃一个水果但不要空腹吃 ， 否则对胃不好 ， 中午饭一定要吃八分饱（更好有肉） ， 以不撑为宜 ， 晚上就不能再吃淀粉类的主食了 ， 比如面食和米饭 ， 更好用水果或低脂酸奶当晚饭 。切记10点以后绝对不能吃东西 ， 三餐之间如果饿的话就用苹果或香蕉来充饥 ， 但不宜过多 。如果能这样坚持下去在搭配每天一个小时的运动（跳绳 ， 篮球 ， 自行车）一定要出汗 ， 长期坚持下去养成习惯以后一定会一点一点的减下去 ， 而且皮肤也会好的 。既健康又便宜！节食减肥 如何突破瓶颈
 ， 人们首先想到的就是节食 。节食往往都是困难重重 ， 今天面对节食中的5大难题 ， 我们为你献计献策!饥肠辘辘的感觉真糟糕 。解决办法：1、调整你的食欲 。有的人天生食欲特别好 ， 即便已经吃饱了 ， 看见好吃的仍然能享受 ， 这样的人在节食过程中就需要调整食欲 。吃饭的时候降低速度 ， 当快吃饱但又还想吃的时候 ， 先停下来 ， 去做点其他的事情 ， 这样 ， 吃东西的注意力就会被分散 ， 慢慢地食欲就能被控制住了 。2、增加进餐次数 。如果你习惯每天吃3餐 ， 不妨试试每天吃4顿或者5顿 。我们在一天当中需要不时地补充能量 ， 来保证精力充沛 ， 如果随时吃点东西 ， 你既不会觉得饥饿 ， 避免暴饮暴食 ， 还能使你保持不错的工作状态 。3、多吃高纤维食物 。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感 ， 而且热量低、有利于肠胃健康 。的确 ， 本来是自己的事情 ， 却引来别人的关注 ， 如果节食成功也就罢了 ， 万一没有坚持下来 ， 不是众人皆知了吗!想必很多经历过节食的朋友都有这种心理 ， 讨厌 ， 甚至害怕别人知道自己在减肥 。经常觉得筋疲力尽 。减肥专家指出 ， 虽然减肥过程中要控制饮食 ， 但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力尽 。解决办法：1、重新安排你的健身计划 。减肥、节食过程中不适合做高强度的练习 ， 因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪 ， 而这些症状又会使减肥者胃口大开 ， 用进食来缓解身体的不适感 。另外 ， 健身的密度也不能过大 ， 一般运动过后需要休息24-48个小时 ， 所以不能每天都安排健身 。解决办法：1、保持愉快的心情 。节食过程中要特别注意心情的自我调节 ， 因为当人们心情不好的时候 ， 特别想吃东西 。这就要尽量避免不开心的事情发生 ， 一旦遇上了 ， 也要努力控制自己的情绪 。2、开拓新的朋友圈 。如果你是个自制力不强的人 ， 在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触 。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友 ， 这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴 ， 还能互相鼓励 。经常听到有人说自己一个月就减掉了5公斤之类的话 ， 减肥的人不仅关心这些消息 ， 也希望奇迹能发生在自己身上 。但是 ， 毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果 。也许是你太心急的缘故 ， 也有可能是因为你的减肥计划真的不太有效 。解决办法：1、了解自己的减肥类型 。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量 ， 如果你体内的脂肪量很高 ， 经过器械或者力量练习 ， 脂肪能转化为热量消耗掉 ， 体重就会有明显的减少;但是如果你的身体很结实 ， 都是肌肉的话 ， 那么体重的变化就不会太明显 。求教瘦身达人 ， 如何突破减肥瓶颈期


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