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60秒快速入睡小窍门(八种 *** 让你快速入眠)( 二 )



5. 生活有规律 。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床.

6.把洗澡水温调低 。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠 。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好 。

7. 卧室不要刷红色 。红色会使人兴奋 。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意 。

8.晚上不玩游戏 。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转 。

9.保持脚的温度 。保持脚部温暖能够提高睡眠质量 。

10.遵守20分钟规则 。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上 。快速入眠 ***
推荐如下，如好请采纳为谢，祝好，谢谢
1、做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压 。每天做10-15次深呼吸 。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸 。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出 。，建议每分钟呼吸12-16次 。2、沉思，人们常常通过沉思来放松自己 。沉思确实可以帮助人们消除疲劳 。找一个安静的地方，然后舒舒服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字 。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字 。3、慢慢地做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多 。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑 。每天开始时都来一次和缓和、适度的、给身体增加活力的伸展 。弯曲脊柱可以加速体内的循环 。更好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形 。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松 。或将脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松 。再重复做
快速入眠的 *** ？
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息 。呼气叫出息，吸气叫入息 。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节 。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的 。

*** 很简单 。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从之一息数至第十息，然后再从之一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起 。如此循环，不知不觉，已进入梦乡 。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种 *** 催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种 *** ，一定有效 。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法 。

卧在床上，闭眼，自然呼吸 。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度 。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了” 。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡 。坚持一段时间训练此法，有良好效果 。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡 。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果 。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡 。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜 。

一、按时上床 。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此 。

二、保持卧室空气流通和适宜温度 。好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃更佳，干燥天气地板应洒水 。


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