文章图片
文章图片
【跑步|跑步到极限都不瘦, 怎样算好.】
1. 摄取比消耗多
每日摄取量 ， 很多人误解认为附出了时间做运动 ， 就可以奖励自己食好D ， 高脂、高热量的食物(火锅、油炸食物、汉堡包)等等；因为觉得自己消耗了好多卡路里 ， 即使乱吃也没有问题 。 其实你消耗的热量往往比你想像中少 ， 足够令你前功尽废 ， 甚至更肥 。
2. 跑步质量
跑步要有质素 ， 后再考虑量数 。 强度不够或没有连续性都会令跑步消脂的质量大减！
方法一：透过慢跑去减肥 ， 要考虑是否能够维持30－40分钟或以上 ， 如时间不足 ， 会令身体未能进入消脂状态 。
方法二：跑步时间短 ， 较高强度 ， 亦可以达到消脂效果 ， 例如间歇冲刺跑 。 但是未必适合每位减肥人士 ， 因为强度高 ， 亦会容易受伤 ， 要多加留意啊！
3. 体感与消脂关系
身体是否进行消脂不能只看主观因素 ， 好多人会误解出身汗、好辛苦、气喘就等于消脂多 。
消脂一定要摄氧量上升至特定水平 ， 而心跳就可反映血液循环和摄氧量 。 提升心跳的方法除了间歇冲刺跑 ， 亦可以增加强度如慢跑上斜路 。
4. 跑后唔食野？
运动后 ， 其实身体更需要营养去进行燃烧脂肪及让身体恢复 ， 反而食野会有助减肥 。
5. 饮运动饮品其实一小时内既运动 ， 无需额外补充运动饮品 。 本身平时饮食 ， 足够应付训练 。 做低强度运动后再饮运动饮品 ， 绝对可以致肥！当进行长时间、持续1小时以上的运动 ， 以及高强度的运动才需要饮用这类运动饮品 ， 否则会愈饮愈肥 。 一小时内补充水份便可以了！
总结 ， 减肥时需要持续而有系统 ， 要注重质素才增加量数 ， 如只运动不理会摄取量亦不会有太大减肥效果！
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己
Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
推荐阅读
![[育坛]鸿运降临，万福齐聚家中，能过上富贵生活的3属相，下周开始](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200403/20200403152428949867a_t.jpeg)
- 杏鲍菇|“断糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，原因到底为何？医生告诉您实情
- 空调安装工如何安装空调
- 如何操作切肉机
- 教学|告别职场焦虑，她逃到农场拍野花；3年拍了上千张，把爱好修成主业
- |不锻炼、减肥瘦身40斤，我是如何做到的？其实秘诀很简单(2)
- 周四早安问候语
- |给别人发烟，别人当场直接丢到垃圾箱，这是什么心态？我该咋办
- 200米如何训练，才会跑的更快。 200米跑步技巧
- 银行结构性存款到底安全吗？ 结构性存款是什么呢
- 学霸|学霸受“穷人思维”影响，底层家长感到自责：好不容易培养出来的