早点吃饭 。 重要的不仅是吃什么 ， 而且还有进食的时间 。 除非你是要增重的相扑摔跤手 ， 不然你一天的主食最好是越早吃越好 。 尽管没有一个约定俗成的进食时间 ， 不过有最新研究表明 ， 在下午三点前吃晚餐的人比那些吃得更晚的人要瘦得多 。 记住 ， 根据进食时间的不同 ， 身体对食物的消化也不同 。 在下午三点后吃饭会暗示你身体以脂肪的形式存储能量 。 这仿佛是我们的生物钟以一种方式演变 ， 创造出深夜对甜蜜、淀粉和咸的渴望 。 对于我们祖先而言 ， 考虑到新的一天会带来不可逃避的生存需求 ， 所以晚间存储脂肪是件好事 。
当谈到破坏性饮食 ， 重要的是要知道一切并不是发生在真空中 。 有意识和无意识的影响总是在起作用 。 这些影响因素是我们讨论的三个敌人：不利环境、有害情绪和不良习惯 。 其中之一或是三者都足够破坏最好的出发意图 。 毫无疑问 ， 除非你能够评估它们在任何时刻给你带来的负面影响 ， 不然你将受到冲动和渴望的支配 。 一旦你明白这些敌人如何操纵你 ， 你便会在最佳的位置抵抗它们并成功熬过来 。 拒绝破坏性欲望的能力 ， 不仅仅是自律能力 ， 更是机智和聪明的体现 。
大多数对身体具有破坏性的饮食习惯和模式 ， 通常伴随有自身意识 。 然而 ， 要继续重复的是 ， 因为这些习惯和模式变得更具反射性 ， 人的思维意识几乎不再与它们相关 。 结果便导致无意义的进食或吃零食 ， 看电视时吃饭 ， 不彻底咀嚼食物 ， 等等 。 情感和情境模式也会变得像任何行为习惯一样 ， 成为条件反射 。
例如 ， 你可能习惯了感到压力、焦虑和沮丧时到处找食物来安慰自己 。 十分重要的一点是 ， 要明白三个敌人——不利环境、有害情绪和不良习惯在它们变成条件反射后 ， 即在我们无意识状态影响我们时 ， 这变得很危险 。 此时到达条件反射的层次 ， 是食物在掌控一切——而不是你 。
了解和理解这三个敌人如何影响你 ， 这是一个可以帮助你坚定决心的基本预防工具 。 你不知道你的饮食带来的侧面影响这一事实 ， 并不意味着你不能意识到 。 通过下列将提到的自我训练方法 ， 刚才的无意识条件反射习惯会变得被人意识到 。 一旦你意识到 ， 你会更不可能对无意义饮食、反射性饮食以及暴饮暴食视而不见 。
之后 ， 在你学习自我交流的三个步骤时 ， 将会运用完整有序的工具 ， 使你能够增强必要的自律肌肉 ， 从而抵抗任何诱惑、冲动或强迫性进食 。 你会说不 ——而且是认真的 。 这样的话 ， 你就切换到了高速挡 ， 行驶在努力重新养成习惯的路上 。
在任何既定情况下 ， 当你发现自己的意图遭到破坏时 ， 你就会知道这个方法十分有用 ， 如果不是自发的 ， 那么请在你的意图彻底崩溃前看看我所列的“敌人清单” 。 随后的清单旨在帮你在破坏性饮食带来伤害前建立好较完整的脉络 。
尽管你可以在大脑里过一遍该清单 ， 不过为了达到最佳效果 ， 对于下面敌人清单上的三个问题 ， 我强烈建议你尽可能地养成将自己的回答写下来的习惯 。 花时间做这件事不仅会打断你当时的冲动欲望 ， 而且你会发现 ， 定期回顾你的回答会揭示一些你可能未曾留意过的固定模式和主题 。 不要犯错：谈到如何从破坏性饮食中解放出来时 ， 知识就是力量 。
敌人清单应该包括下列内容：
不利环境 。 问问自己：此时此刻影响我生活的情况有哪些？比如：工作压力、人际关系问题、财务状况 。
有害情绪 。 问问自己：此时此刻我感觉如何？比如：是焦虑担忧、悲伤沮丧还是失控空虚？
不良习惯 。 问问自己：此时此刻我意识到的习惯有哪些？比如：是“沮丧时偏爱甜食”“喝酒后总会暴饮暴食” ， 还是“边看电视边无所忌惮地吃东西” 。
【血糖|如何让自己的身体和思维相互协调，自我调节，终生控制体重？】尽管浏览敌人清单需要不到一分钟的时间 ， 但你可能会发现自己在准备进食时掩盖这些任务 。 你要知道 ， 你有无数种方法破坏你的意志 ， 包括想要最小化这个简单训练 ， 不要允许这种情况发生 。
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