立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了 。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力 。那么，立冬适合哪些运动呢？运动又该注意些什么？
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【立冬锻炼 四种运动有助增强体质抵挡疾病】普拉提
立冬四种运动让你增强体质抵挡疾病一、延年益寿数慢跑
在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目 。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇 。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
二、高温瑜伽来养颜
冬季里，如果你喜欢在室内运动，那么高温瑜珈是最合适不过的了 。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38—42摄氏度左右高温的练习房里进行的瑜伽运动 。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要 。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨 。
此外，除了减肥作用，高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用 。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻 。
三、塑型瞄准普拉提
普拉提与瑜伽同出一门，但它比较注重核心肌的锻炼，也是一种运动量小但消耗量大的运动 。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以它适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。
四、冬季防肥减脂还数动感单车
动感单车和咱们平时的自行车虽然相近，但是作用和功能上差的很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，在动感单车上都已经得到的改良 。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果 。
小编建议，大家尽量一周骑动感单车2—3次，每次在半小时到四十五分钟左右 。
但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反 。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择 。
下一页：立冬锻炼应当坚持“四准则”
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