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玩转世界杯 科学熬夜全攻略( 三 )

茶知识


第三 ， 切忌在全黑的环境下看电视 ， 因为这样更容易导致视觉疲劳 ， 造成眼睛不适 。
皮肤护理
多吃胡萝卜、猪肝
广州医科大学附属第四医院皮肤科副主任、副主任医师张武介绍 ， 每次世界杯结束后 ， 会有不少女球迷来看皮肤科 。
隐患：
长痤疮、皱纹增、黑眼圈加重
“来看门诊的 ， 大多都是因为痤疮加重了 ， 皱纹增多了 ， 有黑眼圈了……”张武解释 ， 正常情况下 ， 晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间 ， 皮肤的新陈代谢比较活跃 ， 皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞 ， 从而使皮肤保持光滑 。但是 ， 不规律的睡眠和熬夜 ， 会导致内分泌代谢不完全 ， 使得内分泌紊乱 ， 导致皮肤水分流失 ， 容易造成皱纹出现、皮肤暗淡 。
张武说 ， 喜欢在酒吧看球的女球迷看球时也会喝酒 ， 这又会刺激脸部的毛细血管 ， 而熬夜又会导致油脂分泌增多 ， 使得毛孔堵塞 ， 再加上油脂的分泌 ， 造成脸部螨虫繁殖加快 ， 从而导致痤疮加重 。
张武还分析 ， 由于看球时眼睛长时间盯着屏幕 ， 精神紧张 ， 眼部血液循环不畅 ， 则会导致黑眼圈加重 。此外 ， 不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发 。
可用冷热毛巾交替敷脸
张武说 ， 爱美的女球迷想熬夜看球 ， 需要注意以下几点：
一是要补充含维生素A丰富的食物 ， 多吃胡萝卜、猪肝 ， 同时 ， 多喝水 。
二是注意清洁 。看球时 ， 到了平时睡觉的时间 ， 最好也去洗个脸再看球 。看完球睡觉前 ， 可以敷个面膜 。
三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来 ， 敷在眼睛上 ， 几分钟后 ， 可以减轻视觉疲劳 ， 也可在一定程度上减轻黑眼圈；也可以用冷热水交替洗脸 ， 洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸 ， 从而起到促进血液循环的作用 。
四是可以喝菊花茶清肝、败火 。
调节睡眠
白天尽量把觉补足
刘杰说 ， 心理研究发现 ， 持续一周以上睡眠不足 ， 会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中 ， 甚至出现幻觉、妄想等精神障碍 。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑 ， 免疫功能下降 ， 容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。每晚睡眠不足4小时的成人的死亡率比每晚睡七八个小时的人高180% ， 衰老速度是正常人的2.5～3倍 。
广州医科大学附属第四医院神经内科主任、主任医师董亚贤也说 ， 长时间熬夜 ， 生物钟一乱 ， 早上起床会没有精神 ， 心不在焉 ， 工作效率降低 。
董亚贤提醒 ， 球迷看球一定要注意调节睡眠 。首先 ， 有基础病的人 ， 不要逞强 ， 一定要保证每天的睡眠时间；第二 ， 长途司机、需要操作精密仪器和需要做危险动作的球迷 ， 最好不要熬夜看球；第三 ， 熬夜之后要注意营养补充 ， 应以清淡食品为主 ， 适当增加优质蛋白质 ， 也可多吃一些高纤维、易消化的食物 。
【玩转世界杯 科学熬夜全攻略】刘杰也建议 ， 如果一定要熬夜 ， 最好是晚上看球 ， 白天找机会补觉 ， 也可以将生物钟调到前半夜睡觉 ， 后半夜看球 ， 等看完比赛后再补一下睡眠 ， 尽可能避免健康因睡眠不足而严重受损 。


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