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预防运动损伤

健康知识肌肉韧带拉伤关节扭伤运动损伤

在运动的时候也是需要适量进行 ， 很多人因为运动过量 ， 或者是运动方法不对 ， 导致运动有损伤 ， 这样对自身健康损害是很大的 ， 而且这样现象出现后 ， 也是需要治疗 ， 那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位 ， 这样对治疗的时候 ， 才会知道该选择什么样方法 ， 那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解 ， 这类做法在预防上 ， 都是有着很好的方法 ， 在选择的时候 ， 也是要以适合自己的为主 ， 不过在预防运动损伤的时候 ， 也要长期进行 。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差 ， 生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好 ， 教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程 ， 在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进 。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差 ， 关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进 ， 让教练或自己速度放慢 。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
【预防运动损伤】表现：人发冷 ， 多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制 ， 
处理：离开热的地方 ， 宽衣、湿衣 。清醒后给他慢喝些水、注意观察 ， 病人当天不要多运动 。
通过以上介绍 ， 对预防运动损伤的方法 ， 都是有着很好的了解 ， 因此在预防的时候按照以上方法最佳 ， 不过要注意的是 ， 对这些方法在使用的时候 ， 也是要得当 ， 这样对预防运动损伤才会有很好的帮助 ， 使得不会伤害到自身 。


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