众所周知 ， 跑步也有着一定的学问和知识 。不知道大家是不是还有印象 ， 在校园时期 ， 体育老师总是会教给我们如何正确摆动手臂 ， 或者呼吸节奏 。可是 ， 正确的呼吸方法 ， 到底是怎么样的呢？我们通过请教专业人士和收集资料 ， 来为大家解答疑惑 。
【跑步正确呼吸的方法】
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人们刚刚开始跑步时 ， 速度较慢 ， 处于热身阶段 。此时 ， 身体对氧气的需求量不大 ， 用鼻子呼吸就可以应付 。随着跑步距离越来越长 ， 速度越来越快 ， 身体对氧气的需求会大大增加 ， 此时 ， 光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要 。如果光用鼻子呼吸 ， 还容易引起呼吸肌疲劳 。所以 ， 就需要嘴与鼻子协同配合 ， 以此来增加氧气的供应 ， 并缓解呼吸肌的紧张感 。
在冬天 ， 如何用嘴呼吸还有讲究 。一般来说 ， 应该让嘴微张 ， 舌尖顶住上腭 ， 让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔 ， 从而对冷空气有个加温的过程 ， 避免直接吸入气管 ， 引发咳嗽、不适 。呼气时 ， 舌尖从上腭松开 ， 让热空气顺利从口腔中吐出 。夏天时无此必要 。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时 ， 也可使用这一技巧 。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果 ， 总少不了加速跑的过程 。加速时 ， 人们往往会感到比较吃力 ， 有些人甚至咬牙让大腿使劲 ， 这个方法是不对的 。跑步加速应该从调整呼吸开始 ， 平常两步一呼 ， 两步一吸；加速时 ， 要进行深呼吸 ， 将呼吸时间拉长 ， 同时将步伐频率调快 ， 调整为三步一吸 ， 三步一呼 ， 通过改变频率 ， 把速度提上去 。
此外 ， 身体素质不好的人加速时 ， 应先从小碎步开始 。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作 ， 不是盲目地咬牙蛮干的 ， 通过调节呼吸 ， 能使跑步的时间更持久 ， 锻炼效果更明显 。
跑步的呼吸方法要根据自己的体质 ， 以及跑步的节奏 ， 情况来决定 。法无定法 ， 大家千万不要墨守成规 ， 要学会灵活变动 ， 根据实际情况来进行调整 。同时 ， 我们希望大家如果有需要 ， 最好向有经验的人士请教 ， 不要盲信网上所谓的经验 。
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