①跑慢点 。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话 ， 而不是上气不接下气 。
②跑短点 。时间一般在半小时到一个小时左右为宜 。
③跑低点 。跑姿小步幅高步频 。脚底离地越近 ， 对关节冲击越小 。
④跑少点 。每周3~5次足够 。
⑤热身整理认真点 。
⑥瘦一点 。膝关节承担着全身大部分的重量 ， 人越胖 ， 它受的压力越大 。
⑦呵护多一点 。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋 。
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来源： 健康八桂
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