突然想到武侠小说里面经常会出现的一句话：天下武功 ， 唯快不破 。这句话也充分的说明了速度的重要性 。那么如何才能把速度提升起来呢？
文章插图
5个方法有效提高你出拳的爆发力
5方法提高你的出拳的爆发力速度 ， 是指人体快速运动的能力 。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动 ， 为了击中目标或避开对手的击打 ， 就必须具有迅速完成各种动作的速度 ， 这也是在实战中能否击败对手的重要条件 。
(一)速度训练的主要内容
1.位移速度 。即动作中突然改变方向的能力 ， 包括平衡和对惯性的控制 。如步法、身法的移动等 。
2.肌肉速度 。即以正确快速的动作克敌制胜的能力 ， 主要是肌肉收缩的速度 。
3.心灵速度 。即用灵活敏捷的思维 ， 思考如何挫败对手 ， 反击对手 。
4.动作速度 。由正确的状态 ， 正确的姿势 ， 以技术动作攻击 。5.视觉速度 。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽 。
(二)具体训练方法
1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了 。这样的距离 ， 能发挥速度 ， 提高下肢力量 ， 还能提高协调性 。在跑步过程中改变条件 ， 还能培养受训者精神集中能力和应变能力 。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑 。
2.练习反应速度：一方进攻 ， 一方防守 。要求防守者在对手进攻之前发现其动作 ， 并准确做出防守动作 。
3.快速跳绳(半分钟跳绳 ， 计次数)：一是双脚跳一次 ， 绳绕一周;二是双脚跳一次 ， 绳绕两周 。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序 ， 击打拳靶 ， 评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间 ， 按预定顺序反复击打拳靶 。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等 。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：
1.要以最快的速度完成训练动作 ， 采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间
摆拳练习注意事项
【5个方法有效提高你出拳的爆发力】摆拳练习中要注意以下几点：
第一 ， 先原地徒手练习 ， 体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点 。出拳时 ， 要注意手腕内族动作 ， 用拳峰部位接触击打部位 。
第二 ， 在基本掌握动作方法的基础上 ， 结合步法练习出拳 。
第三 ， 运用打手靶的练习 ， 可在原地与移动中进行 ， 改进与提高动作质量 ， 提高击打准确性 。
第四 ， 利用打沙包进行练习 ， 一方面改进动作 ， 一方面锻炼击打力量 。
第五 ， 进行实战练习 ， 提高运用的能力 。
拳击运动的特点
拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗 ， 进行体能、技术和心理的较量 。拳击竞技的具体表现形式 ， 是两人在正方形的绳围比赛场地中 ， 戴着特制的柔软手套 ， 按一定的规则和技术要求 ， 进行攻防对抗 。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头 ， 攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位 。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗” 。
拳击的比赛规则有自己的独特之处 。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中 ， 规定业余拳击比赛实行5个回合制 ， 每个回合打2分钟 ， 回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制 ， 回合中间休息1分钟 。世界拳击联盟比赛主要靠技术得分来判定胜负 ， 所用拳击手套大而且厚 ， 比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔 。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负 ， 被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛 ， 就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄 ， 赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛 。世界拳击联盟比赛设有11个级别 ， 职业拳击比赛设有17个级别 。
推荐阅读
- 太极拳养生盘点你自学太极拳的方法
- 太极养生常练太极拳有效抗衰老
- 太极功夫扇的好处有效改善身体机能状况
- 太极拳练习方法先动腰还是先动脚
- 仰卧起坐减肚子方法有效果吗
- 瑜伽的方法是什么？
- 微信标签如何分类 微信好友分组方法
- win10系统电脑关不了机解决方法
- 床上有蚂蚁怎么办用什么方法能治,卧室床上为什么有蚂蚁
- 如何解决U盘保护错误的方法？