15个让大脑变得更加疲劳的坏习惯，你中几个？( 二 ) _大脑

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习惯工作到很晚

从原始时代开始，太阳升起，人们就会去工作，太阳西下，人们就会休息。实际上，我们的副交感神经到了晚上会占优势，身体会减少分泌所有的活性激素。也就是说，身体机能会变缓和。如果这个时候去做交感神经占优势的事，效率当然会下降，脑疲劳也会变严重。
因此，要尽量在晚上11 点到凌晨2点之间睡觉。在这个时段入睡后的最初90 分钟又被称为「义务睡眠」，因为我们能在这个时候取得最深度的睡眠。对消除疲劳也有最佳的效果。
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被时间追着跑的工作习惯

在各种读书方法中，与读书时间相比，能得到最大效果的方法就属临时抱佛脚了。这是因为我们让脑绷紧神经、提高了效率。
但是，被时间追着跑的工作习惯，同时是会给我们的脑带来恶性压力的最糟的习惯。
各位想象看看，

截止期限就要到了，工作却进展得不顺利；
银行的营业时间就要结束了，但银行却说没有方法可以避免破产。

这时候，血流会变得非常快、心脏会像是要爆炸一样。如果交感神经像这样过度兴奋，脑会消耗非常多的能量，稍有不慎还有可能会爆炸。
我们很清楚临时抱佛脚会为我们的身体和精神带来多大的压力，却只会反复后悔、反复做出一样的行为。
为了脑的健康，我们应该要尽可能避免养成被时间追着跑的工作习惯。
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不规律的生活习惯

规律的生活模式有益健康，这是众所皆知的事。但现代人却会喝酒喝到半夜，而且过度饮酒，睡眠时间不固定，吃饭时间总是不规则。像这样生物节律不规律的生活习惯对身体来说就是压力。就算工作，效率也不会太高。而为了维持体内平衡，需要消耗非常多的能量。
我们年轻的时候多半会喝咖啡、能量饮料或抽烟。但这只会带来短暂的效果而已，而且反而会使疲劳加重，带来反效果。
这种时候，我们可以把需要花到高度脑力的工作延后，先做简单的事情。比起坐在书桌前工作，活动到身体的工作会更好。这么做能帮我们找回静与动之间的平衡，因此有助于消除疲劳。

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毫无节制的生活习惯

有很多上班族会在疲惫的工作行程结束后去健身房。他们说管理身材与体力、挥汗运动，能让在公司累积的压力一扫而空。
但是，汗流浃背地过度运动反而有可能使疲劳加重。脑会在运动的时候分泌出快感物质，这种物质会隐藏住疲劳。也就是说，我们只是觉得疲劳消失了而已，实际上疲劳根本就没有减少。
和朋友们喝酒也一样。去听自我开发讲座或看表演也一样。
不管是什么事，都要适度地节制。如果做过了头，身体会先知道。我们应该要过适度平衡的生活，不要无视了身体发出的警告信号。
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长期暴露在紫外线下

运动选手在户外运动的时候一定会戴太阳眼镜。这是为了减少紫外线引起的疲劳。波长长的紫外线如果深入体内，会产生大量的活性氧，我们会因此容易变得疲劳。此外，构成真皮层的胶原蛋白会被破坏，皮肤就会产生皱纹。
虽然许多人都认为做日光浴把皮肤晒成小麦色是健康的象征，但那只会破坏表皮细胞。因此，如果平时会长时间被紫外线照射，就应该要擦防晒、戴太阳眼镜等，努力把伤害降到最低。
但也没必要一味地害怕紫外线。不晒太阳反而会无法合成幸福荷尔蒙「血清素」。在明亮的阳光下散步20∼ 30分钟，能使疲劳的脑得到恢复，并制造出维生素D、预防骨质疏松症等，对健康非常有益，这些事实早在很久以前就被证实了。
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错误的休闲生活

有许多人会在疲惫工作的一周后，星期六一大早就去高尔夫球场。他们说光想象自己走在辽阔的球场上打高尔夫球，就会觉得一整个星期的压力都被抛到九霄云外了。
但这也要看高尔夫球是怎么打的。
要是在开球区连续打出好几个界外球，然后为了找球翻遍草丛，在沙坑打的球又掉入沙坑，好不容易在果岭推杆，却没抓住短距离推杆的机会的话，这可不是在消除疲劳，反而是在累积疲劳。
要是这天又有打赌，那真的就是糟糕透顶了。有时候，同事之间甚至会反目成仇。甚至有人推杆推到心脏病发作。
我们应该要记得休闲生活原本的意义，把它当作是一种休息。要是像上面打高尔夫球的例子，为了和对方竞争而去做休闲活动的话，反而只会为脑带来疲劳而已。