江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

太极运动的奥秘 带你了解太极运动( 二 )

太极拳健康知识


上海体育大学武术学院副教授刘静告诉采访人员 ， 目前 ， 太极已成为国内外康复、替代医疗和补充医疗 ， 乃至肿瘤领域的研究热点之一 。在世界武术冠军、北 京体育大学武术学院教师刘晓蕾看来 ， 太极的确是一项堪称完美的运动 ， 它很少带来肌肉拉伤、骨折等急性运动损伤 。除了能缓解疼痛、焦虑等外 ， 现代医学研究表 明 ， 练太极对身体还有以下好处：
提高平衡力 。刘晓蕾说 ， 很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等 ， 是全身都在动的整体性锻炼 ， 且需要呼吸控制、手眼配合等 。研究发现 ， 6个月的太极拳练习 ， 能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力 。
延缓衰老 。刘静主持的研究发现 ， 通过对比 ， 持续6个月太极拳运动前后 ， 中老年人血液中的主要免疫细胞（如T细胞亚群、NKT细胞等）的变化 ， 以 及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现 ， 体内免疫细胞的数量和比例均有所上升 ， 免疫功能改善明显 ， 能延缓衰老 ， 幸福感也更强 。
调控血压 。“一项涵盖20多年数据的研究发现 ， 太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压 ， ”刘晓蕾告诉采访人员 ， 因为练太极会优化心血管中枢调节机能 ， 改善交感和副交感神经系统功能等 ， 从而有助于降压 。
改善神经功能 。刘静此前的研究已表明 ， 通过6个月的太极拳练习 ， 脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善 ， 这可能与练习调节了患者的本体感觉有关 。
增加骨密度 。刘静说 ， 练拳时 ， 对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求 ， 通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激 ， 帮助中老年人提升肌肉力量 ， 增加柔韧性 。
初学者要沉住气近几年 ， 我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动 。专家呼吁 ， 国家一定要重视人才培养 ， 多些专业人士教公众学太极 ， 并加大推广力度 。如果想学太极 ， 首先应找到一位专业的太极拳老师 ， 并在练习时需注意以下问题 。
不急功近利 ， 边学边悟 。这是李自力最深的经验体会 。他说 ， 练好太极一定要坚持 。练习时 ， 要集中精力 ， 跟随老师的引导 ， 去感受身体的变化 ， 如“气沉丹田”；体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”、“天人合一” ， 如同习武之人最讲究的“悟”字 。
站姿别贪低 ， 站得稳是关键 。刘晓蕾说 ， 练习时 ， 站姿无需太低 ， 找到适合自己的高度最关键 。方法是：上体保持中正 ， 自然下蹲 ， 身体能蹲到什么程度 就蹲到什么程度 ， 随后将重心移到一条腿上 ， 另一条腿迈向前、后等方向 ， 能保持平衡 ， 不会迈出去的腿收不回 ， 就是最适合的高度 。
膝盖最易受伤 ， 一定要严防 。张乐伟说 ， 这多与练得不对有关 。初学者除了应采取高架或中架站姿 ， 减少膝盖承受的压力外 ， 练习前的准备活动、练完后的拉伸放松一定要充分 。
几种情况不宜练习 。太极最讲究天人合一 ， 大风、下雨等天气 ， 不宜在户外练习 ， 这非常伤肩膀、腿部 。宿醉后人的敏感性会下降 ， 第二天也不宜练习 。建议每次练习60~90分钟 ， 强度不宜太大 ， 微微出汗即可 。


推荐阅读


上一篇：练习太极拳 你可以得到这么多东西

下一篇：打太极拳健身的主要特点是什么