提到跑步的方法 ， 大家都会觉得很可笑 ， 跑步谁不会啊 。跑步是最普遍也最常见的一项运动 ， 几乎所有的人都会跑步 ， 但是其实跑步也是有一定的方法的 。如果跑步的时候不注意方法 ， 很可能会造成运动损伤 ， 或者也会造成肌肉的形成 。是不利于减肥瘦身的 。下面我们就来介绍一下跑步的正确方法 。
文章插图
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时感到轻松舒服 ， 无疲劳感 ， 心率控制在每分钟110—130次左右 ， 呼吸自然 ， 稍有气喘 。动作无要求 。一般每周练2—3次 ， 每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼 ， 对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益 。
中速跑步方法
是用一定的意志努力 ， 速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法 ， 已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能 ， 调节内脏平衡等有显著的效果 。
快速跑步方法
是用较大意志努力 ， 较快的速度向前跑进方法 ， 练习时心率一般都在人体最高水平 ， 170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大 ， 持续时间较短 ， 一般几秒钟 ， 但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了 ， 每次重复3—6次 。练习中应循环渐进 ， 做好准备活动和放松整理活动 ， 防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力 ， 肌肉功能 ， 以及心脏功能有一定作用 。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法 。这种跑步法适用于中年中后期人 ， 由于运动量变化较大 ， 练习时可根据个人锻炼水平 ， 控制练习的时间和跑速 。一般来说 ， 体质较好的中年人 ， 可快跑与慢跑交替进行 ， 体质较差的中年人 ， 可慢跑与走步交替练习 ， 练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习 ， 做一些放松活动 ， 并循序渐进提高练习要求 。
【正确跑步的方法是什么？】文章中介绍了一些跑步的正确方法 ， 提到了很多种不同的跑步方式 ， 如果想要进行跑步锻炼的人 ， 可以选择自己可以接受的跑步的方法进行锻炼 。慢跑是比较适合减肥瘦身的一种锻炼的方法 ， 快跑比较适合需要锻炼肌肉的男性 。可以根据自己的实际情况参考选择 。
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