人们常说，女人身上最好的身材比例就是耸胸翘臀，因此臀是身材比例中我们最在乎的部位 。胸耸而臀部却是扁平的，那么这样的身材比例无疑是非常糟糕的 。所以很多年轻女性便感觉苦恼不已 。一般来说臀部只要有力量充满弹性才会翘，但并不是说必须胖了才会挺高 。那么怎么锻炼臀部和大腿有效呢？
文章插图
【怎么锻炼臀部和大腿呢】
方法/步骤
俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群 。
1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果 。
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