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食疗补血虚 让女性补出红润面色( 二 )

食疗健康知识补血女性


2、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力 ， 并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合 。要学会科学生活 ， 养成现代科学健康的生活方式 ， 不熬夜 ， 不偏食 ， 不吃零食 ， 戒烟限酒 ， 不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
3、动养
要经常参加体育锻炼 ， 特别是生育过的女性 ， 更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动 ， 每天至少半小时 。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等 ， 可增强体力和造血功能 。
4、食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
5、药养
贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚 ， 煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克 ， 红枣20枚 ， 加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克 ， 枸杞20克 ， 粳米60克 ， 红枣15枚 ， 红糖适量煮成的仙人粥 ， 有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等 。
此外 ， 还应该根治出血病症 。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时 ， 均要及早就医 ， 尽快根治 。防止过多流产 ， 可少消耗许多血液 ， 也是妇女保证健美身体的一项重要条件 。
女人如何全面补血养血
女性生理期失血过多 ， 如果不注意养生补血 ， 很容易变成“黄脸婆” ， 那么 ， 女人应该如何进行养血补血呢?小编从生活方式、饮食等方面教你如何养血补血 ， 让你容光焕发 ， 当个红润美人 。
人体是“血肉之躯” 。只有血足 ， 才显得皮肤红润 ， 面有光泽;只有肉实 ， 才能有肌肉发达 ， 体型健美 。对于女性来说 ， 追求面容艳丽 ， 身材窈窕 ， 应重在养血 。
补血对女性的重要性
由于女性生理有“周期”耗血多的特点 ， 与血结下了不解之缘 。中医学早就指出：“妇女以养血为本 。”女性若不善于养血 ， 就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症 ， 即贫血 。
严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状 。可见 ， 女性养血迫在眉睫 。那么 ， 女人应怎样进行养血补血呢?
1、经常保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗 ， 不仅可以增进机体的免疫力 ， 而且有利于身心健康 。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 。
2、注意加强饮食调理
日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 ， 如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等 。
3、学会科学生活方式
养成现代科学健康的生活方式 ， 如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。保证有充足的睡眠及充沛的体力 ， 并做到起居有时 ， 娱乐有度 ， 劳逸结合 。
4、根治出血病症饮食
患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时(包括贫血) ， 均要及早就医 ， 尽快根治 。
5、经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性 ， 要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动 ， 每天至少半小时 ， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等 ， 吸收新鲜空气 ， 增强体力和造血功能 。
6、进补养血食疗药膳
党参红枣茶
每次用党参15克 ， 红枣15枚 ， 煎汤代茶饮;
麦芽糖煲红枣
每次用麦芽糖60克 ， 红枣20枚 ， 加水适量煮熟食用 。
杞子红枣煲鸡蛋
每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只 ， 鸡蛋煮熟后剥壳 ， 再煮片刻即可 ， 吃蛋饮汤 。


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