老人睡眠不好如何改善 _怎么改善

老年人睡眠不好是一件十分常见的事情，这是由于老年人的体质原因所导致的，或者是由于人体的年龄逐渐增长，睡眠开始变的越来越少，而老年人睡眠不好就会容易影响到精神，同时也会容易影响到身体健康等，可以从饮食上来进行调理，可以吃一些助于睡眠的食物等。

文章插图

【老人睡眠不好如何改善】
老人睡眠不好如何改善?
老人如果睡眠适中可以促进其健康，延年益寿，但是睡眠过少过多，对老年人而言都是伤害。下面有几种调理方式。
一，饮食调理法。好觉是可以吃出来的，可以通过小米粥蜂蜜牛奶，帮助老人提高睡眠质量。小米具有健脾健胃安眠之功效，含有丰富的谷氨酸可以使人产生困倦感。蜂蜜对失眠者疗效显著。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯可催人入睡，对中老年人尤其适合。

文章插图

二，调节生物钟。调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。老年人应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳未下山时就去户外散步，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。而清晨应避免光线的刺激。
三，音乐催眠法。音乐催眠法就是来一段柔和舒缓的音乐，对尽快入睡有一定的效果。充满青春的音乐就像一个孩子坐在老槐树下倾听老祖母讲述美丽的神话故事。

文章插图

睡眠障碍者需要在日常生活中多加注意。首先要养成良好的生活习惯和睡眠的习惯，要有规律的生活和有规律的睡眠。第二，饮食上要以清淡饮食为主，少吃鸡肉、羊肉、牛肉，多吃一些猪肉、淡水鱼，多吃苹果、香蕉。第三，适当的户外活动，要有适当的运动量，有利于增加睡眠，从而改善睡眠。第四要改善睡眠环境，睡眠的寝室房屋要灯光柔和，保持寝室空气的新鲜。第五，改善睡眠用具，要特别注意枕头的质量，床、被褥、枕头，软硬度高低都要合适。