户外跑步如何预防膝盖损伤 _跑步

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随着跑步热潮不断升温，人们面临的跑步损伤问题也日益严重。那么，如何防止户外跑步膝盖受伤呢？

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首先，保持平衡
跑步动作强调身体部位要整齐，手臂放在最后，动作要尽量少。手臂的作用是倾听脚和身体的声音，然后为动作做准备，并进行必要的调整，以保持身体平衡。因此，避免故意的手臂动作:过度摆动，试图摆动得比你的脚快，摆动得太远或超过你的肩膀。轻松地和他们一起跑。
其次，跑鞋合脚
现代跑鞋很容易助长错误的跑步方法，尤其是过于强调足跟保护的鞋子。那些鞋子的后跟有又大又胖的垫子，太厚又重，跑步的人很难不用脚跟着地面走。我们已经知道，碰脚会造成伤害。脚后跟根本就不应该是人类奔跑的地方。

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【户外跑步如何预防膝盖损伤】第三，肌肉训练
只注重心肺耐力而轻视肌肉力量的训练方法，并不能让你跑得更快，反而会一直磨损一个跑步者的跑步寿命。这种方法延伸出来的不幸公式如下:长跑加上技术差，再加上缺乏肌肉力量训练，会导致一个受伤的跑者。
四。利用重力
完善跑步技巧的关键是尽可能利用重力。熟练和聪明的跑步者应该能够将重力转化为向前跑的驱动力，就像帆船使用风力一样。一个好的水手能很好地利用逆风来保持船的前进。同样，一个优秀的跑步者可以用最少的冲击和努力轻松地从重力中获得速度。

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V .运行频率
很少有跑步者能跑得流畅，也很少有人真正知道如何跑得快。你跑得越慢，通常声音就越大。当计时器跳过四个数字时，也就是比赛持续了一个多小时后，赛道上开始充斥着各种混乱嘈杂的声音。跑者平稳的咝咝声逐渐退化为“脚不停地打着地”组成的暗巫汤。
六。热身运动
长跑前一定要做好热身运动。通常情况下，我们可能因为时间紧张或想省事而急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其是膝盖。如果我们能在运动前简单地按压腿和做深蹲，几分钟就能避免膝盖受伤。