因为有氧运动可以起到很好的减肥作用 ， 所以想要减肥的人 ， 往往会通过有氧运动来达到目的 。但是有些人因为身体素质问题 ， 不能进行跑步、打球等较为剧烈的运动 ， 只能是进行步行这样比较缓和的运动 ， 但是步行算不算有氧运动呢?在步行减肥的时候 ， 需要注意些什么呢?
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【走路是有氧运动吗？】
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。所以 ， 慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动 。
想要让走路这种有氧运动效果更好 ， 需要注意以下几点：
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后你就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
由此可见 ， 步行是有氧运动 ， 所以只要坚持进行步行 ， 也是可以起到减肥的作用的 。但是想要让步行的减肥作用更好 ， 首先是每天的运动时间不要低于半个小时 ， 否则的话 ， 就不会让身体中的脂肪进行燃烧 ， 其次是要注意持续的运动 ， 能够长时间的坚持 ， 才可以达到目的 。
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