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红薯|《想瘦》：30个实用心理小技巧，让减肥变得更轻松( 二 )

红糖红薯


不知道你是否注意过：当自己有负面情绪或者压力很大时 ， 很容易失去对食物的控制 ， 进而情绪化进食 ， 尤其是对一些垃圾食品 。
当然 ， 很多时候你并没有意识到 ， 或者假装没事、不加理会 ， 觉得吃一两顿又不会怎么样 。
这就会产生一种错误的信号 ， 让你误以为自己吃东西 ， 只是出于身体的需要 。 结果就是过度摄入高热量食物 ， 导致肥胖 。
最终结果：减肥失败 。

4.童年经历 ， 也会影响你的体重
许梦然在书中写道：绝大多数人的肥胖是后天经历造成的 ， 特别是童年的经历 。
有相关的心理学研究也证明了这一点 ， 童年的创伤会导致成年期的肥胖 。
比如说 ， 你的外婆家崇尚是美食能让人快乐 ， 每次你去外婆家 ， 就会吃很多；而你的奶奶家 ， 则是那种完美主义 ， 每次你去都会问你：“你是不是又胖了？”
前者会让你对美食产生信念：美食能治愈你；后者则让你对自己产生信念：是我不够好 ， 管不住自己的嘴 。
一旦我们对食物、对自己有消极的信念时 ， 往往一点小事就会很容易触发负面的认知和情绪 ， 进而造成情绪化进食 。
最终结果：减肥失败 。
02明确减肥动机 ， 尊重自己的身体如果你真的对某件事有强烈的渴望时 ， 有很大概率能做成这件事 。 然而 ， 我们经常减肥失败 ， 是因为没有强烈的欲望 。
不妨问一下你自己：我到底是为了什么减肥？我减肥的初心是什么？
同时 ， 回顾一下过往的失败经历：什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥过程中 ， 最大的挑战和诱惑是什么？
然后 ， 对你的减肥动机做一个判断：是表层的 ， 还是深层？是广泛的 ， 还是具体的？是和你的价值观、生活观、世界观紧密相连的吗？
要知道 ， 减肥动机对减肥能够成功有着很大的影响 。 如果你的减肥动机是具体且深入的 ， 比如要让自己变得健康、给孩子做个榜样 ， 那么你减肥成功的概率会大于停留在表层的减肥动机 ， 比如想变美 ， 想让自己受欢迎 ， 因为这种人很容易中途放弃 。

当你明确了自己的减肥动机后 ， 还应该让减肥目标符合情况 。 毕竟 ， 很多人之所以无法坚持减肥 ， 一个重要原因就是期望太高 ， 希望自己能瘦得多一些 。
一般来说 ， 可持续的减肥目标 ， 应该是在基线体重上减去大概10% ， 最多不超过15% 。 一旦超过了15% ， 基本上是会反弹的 。 其中 ， 基线体重是指你最近一次维持了6个月到1年左右的体重 。
在这个定点理论中 ， 有个中心点——每个人都有一个定点体重 ， 即前面提到的基线体重 。
定点体重不是一成不变的 。 当定点体重被改变且维持了一年以上 ， 新的体重就会成为我们的体重 。 通常 ， 定点体重很容易往上走 ， 但是一般不会下行 。
比如 ， 尽管2年前我的体重是100斤 ， 但是1年前我的体重变成了110斤 ， 那么我的新的定点体重就是110斤 。 如果我把体重降到了100斤 ， 我的定点体重依然维持在110斤 。
在此期间 ， 如果我没有继续坚持健康的饮食和运动的习惯 ， 体重就很容易反弹 。
由此可见 ， 保持健康的生活习惯 ， 对于减肥来说真的太重要了 。
03健康合理饮食 ， 让减肥变得更容易市面上很多的减肥产品或者所谓的减脂餐、减肥饮食方法 ， 其背后的规律就是——减少热量的摄入 。
而且 ， 这些东西通常让人没有食欲 ， 难以坚持 。 一是因为这些东西真的不太好吃；二是准备这些食材要耗费很多精力 。 没有吸引力且繁琐的东西 ， 往往很难让人坚持下来 。
那么要怎样才能长期坚持下来呢？
许梦然在《想瘦》这本书中讲到：能够长期坚持下来的减肥饮食 ， 才是理想的减肥饮食 。
而理想的减肥饮食要满足四个要求：第一 ， 理想的减肥饮食是可以持续下去的；第二 ， 理想的减肥饮食是容易执行的 ， 不麻烦的；第三 ， 理想的减肥饮食不会让我们总是饿着肚子；第四 ， 理想的减肥应该是健康的 ， 对身体没有伤害的 。
可能很多人会问：减肥期间 ， 我们应该怎么吃呢？
1.“112”法则
关于减肥饮食 ， 可以遵循“112”法则 。 把每顿饭分成4份 ， “1”是指1份碳水化合物 ， 另一个“1”是指1份蛋白质 ， “2”则是指2份蔬菜或水果 。 每一份的大小差不多占1个手掌面积的大小 。
举个例子 ， 中午吃饭时 ， 你的盘子左边是蔬菜和水果 ， 右边的上半部分是蛋白质 ， 比如海鲜、豆制品、肉类、奶制品等等 ， 右边的下半部则是碳水化合物 ， 包括米饭、面粉制品、土豆等淀粉类食物 。


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