可以说 ， 这个法则涵盖了我们所需的所有食物：碳水化合物、脂肪、蛋白质（包含奶制品）和蔬菜水果 。
而且 ， 据了解 ， 这个法则最早是来自糖尿病病人的饮食规则 。 其优势在于：①一般情况下 ， 大家更容易坚持下去；②不像其它减肥食谱一样条件苛刻 ， 比较方便；③因为有摄入大量的蛋白质和碳水 ， 不会很快饿肚子；④健康且没有副作用 。
2.4小时极限法则
可能有人又有疑问了 ， 如果在这三餐之间饿了怎么办？比较好的进餐时间是怎么样的？
许梦然又介绍了4小时极限法则 ， 能让我们吃饱了再减肥 。
所谓的4小时极限法则 ， 就是我们需要每隔4小时进食一次 。 通常 ， 这需要遵循一定的规律 ， 首先是起床半小时内要吃早餐；正餐参照“112”法则的健康饮食要求；零食则是一次摄入中要包含4种食物群中的2种 ， 比如一根香蕉+一杯酸奶 ， 一包饼干+一个苹果；不要在饿的时候睡觉 ， 因为这个时候我们的自控力会变弱 ， 容易暴饮暴食 。
这个法则的好处就是 ， 遵循了身体本身的规律 ， 保证了血糖始终处于一个相对平稳的状态 。 否则 ， 一旦血糖过低 ， 我们就会产生饥饿感 ， 结果就是吃吃吃 。
04 懒人运动福利 ， 让减肥可持续因为想要变瘦 ， 所以我们才会去运动 。 但是对于有些人来说 ， 运动真的很让人讨厌 ， 不仅要花时间 ， 还很枯燥无聊 ， 最重要的是 ， 每次运动都让人觉得很累 。
那么有没有一种简单到让人不觉得累的运动呢？或许这样 ， 我们就能很容易地坚持运动了 。
《想瘦》介绍了：我们身体活动有两种形式 ， 一种是计划活动 ， 即要抽出时间专门去做的运动 ， 比如晚上7点开始 ， 运动1小时；另外一种是附属活动 ， 即不经意间就能完成的运动 ， 比如上下楼梯、走路、站着……
如果你真的不喜欢计划运动 ， 或者计划运动对你来说真的很难 ， 那么不妨想想怎样可以增加你的附属运动 。 毕竟 ， 相较于计划运动来说 ， 附属运动容易很多 ， 也更能让你坚持下去 。
如果你想要做计划运动 ， 有2个技巧可以提高你的运动意愿：一是低量高强度运动；二是社交性运动 。
所谓低量高强度运动 ， 是指单次运动量比较低 ， 强度比较高的运动 。 这个方法比较适合意志力较强、身体素质较棒的减肥人士 ， 同时空闲时间不多的朋友 。
因为这样的一次运动 ， 通常只需5～10分钟即可 。 如果要是真的时间有限 ， 那么3～5分钟也无妨 。
因为它主要是通过高强度运动 ， 让你的心跳加快、喘气大 ， 使心肺功能达到极限状态 。 而且 ， 这个运动持续时间很短 ， 一般不会造成饥饿感 ， 减少了运动之后大吃一顿的风险 。
但是如果你自控力相对较弱 ， 做事情容易受干扰 ， 同时社交活动比较多 ， 那么社交性运动就很适合你 。 在这个过程中 ， 通过增加运动中的乐趣 ， 更有助于你养成长期运动的习惯 。
此时 ， 不如先给自己定一个3分钟的小目标 ， 来帮助你挑战自己的拖延或者懒 。
放下手机 ， 放下正在做的事情 ， 先去运动3分钟 ， 然后再决定是否要继续运动 。 如果3分钟结束后 ， 那么再给自己设个3分钟的运动目标 ， 如此循序渐进 。 是不是就觉得运动变容易一些了呢？
05写在最后我们之所以减肥总是失败 ， 不是急于求成 ， 就是不规律的饮食和运动 ， 最终结果就是让体重持续增加 。
许梦然《想瘦》这本书 ， 可以说打破了我们对于减肥的认知 ， 让我们重新认识到减肥原来也可以是一件很享受的事情 。 在这个过程中 ， 我们不需要苛刻的饮食 ， 让人难以坚持的运动 。
最后 ， 衷心祝愿大家 ， 能把减肥这项终身事业做成功！
【红薯|《想瘦》：30个实用心理小技巧，让减肥变得更轻松】@驴小驴读书 要把读书当回事儿~
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