跳绳减肥法详解和误区具体介绍 _减肥法

文章插图
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，下面我们一起来看看跳绳减肥法详解和误区具体介绍。
【跳绳减肥法详解和误区具体介绍】

文章插图
    跳绳减肥法详解和误区具体介绍
    跳绳消耗的卡路里：
    跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal 。
    跳绳减肥法：
    为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。
    一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。
    不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。
    跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

文章插图
    基本姿势：
    肩膀放松，视线放在前方。
    两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。
    轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。
    让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。
    不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。
    跳绳的长度：
    根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。
    在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
    7种跳绳运动法
    基本姿势：
    所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
    运动时间在每个动作2分钟。

文章插图
    跳绳减肥法的四大误区
    跳绳减肥法误区一：跳绳会导致胃下垂？
    中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说跳绳减肥法会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
    跳绳减肥法误区二：跳绳会瘦胸
    跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

文章插图
    跳绳减肥法误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
    由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，想通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态是需要很长时间的，日积月累肯定会有萝卜腿。所以，小编建议，采用跳绳减肥法减肥，每次跳完绳以后最好尽量放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。
    跳绳减肥法误区四：跳绳人人都行？
    其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好放弃跳绳减肥，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。