一条腿压在健身球上 ， 双手臂弯曲交叉抱在头后部 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复多次 ， 换侧进行 。锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。双腿尽量分开 ， 抬起左手臂 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂与地面保持平行 ， 深唿吸 ， 保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上
双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢;伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下 ， 换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。把上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行 ， 保持姿势几秒钟 ， 重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上
双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深唿吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。双腿分开 ， 做噼叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球 ， 向上举 ， 深唿吸 ， 身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。抬起一条腿 ， 与地面保持平行 ， 与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下 ， 重复多次 ， 然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌 ， 并能纤细双臂 。
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4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上
双腿并拢 ， 左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直 ， 将上半身向上抬起 ， 并与左腿呈一条直线 。深唿吸 ， 保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
可见 ， 坐瑜伽球也是可以减肥的 。不过 ， 还要看坐的方法是否正确 ， 只有正确的使用 ， 才能达到减肥的目的 。
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