现在人们眼中的美 ， 不单单是局限在瘦上面了 ， 就像是男性有人鱼线一样 ， 现在的女性也常常以有马甲线为美 ， 现在的晒图狂魔们 ， 不但会晒自己优美的身姿 ， 还要晒一晒令人艳羡的马甲线 。某个明星也因为锻炼出来了马甲线 ， 而升级到女神的行列 。那么 ， 马甲线应该怎么锻炼呢?仰卧起坐可以锻炼出马甲线吗?
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其实马甲线天生就有了 ， 只是因为平常很多女生都习惯驼背 ， 时间久了肚子没力 ， 加上骨质流失 ， 久而久之脑袋耷拉 ， 驼背弯腰 ， 马甲线也就“消失”了 。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨 ， 下巴自然就能放松 ， 整个人的姿态看起来就更挺拔 ， 也显得更精神 。
其实要练出马甲线 ， 不如大家想象中困难 ， 重要的关键在于体脂肪率 ， 还有皮下脂肪的控制 。专家表示 ， 想要练出马甲线 ， 女生应将体脂肪率控制在20% ， 但是有些年轻人体脂肪率不高 ， 但却看不出腹肌、马甲线 ， 很可能是因为长期久坐少动 ， 造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题 。
方法一
坐在较硬的床上或者瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 双手伸直与腿平行 ， 掌心向下 。上身直立并向后倾斜45度左右 ， 注意背部不要有任何可以依靠的东西 。坚持此动作30-50秒 ， 感觉全身抖动腹部酸痛位置 。重复3-4次为一组 ， 一天3-4组即可 。
【仰卧起坐可以锻炼马甲线吗？】方法二
动作如同仰卧起坐 ， 可以不压着双脚做 。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上 ， 这样可以加大难度加快燃烧脂肪 ， 更好的训练腹肌 。
坚持做仰卧起坐 ， 是可以让自己的马甲线出现的 ， 上文中介绍了两种简易的仰卧起坐的做法 ， 想要拥有马甲线的女性朋友可以试着做一做 。只要你有正确的姿势 ， 并且坚持做仰卧起坐 ， 不用太长的时间 ， 一个月后 ， 马甲线就会出现的 。
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