大家都知道 ， 一个人的身材对于一个人的整体身体外貌是十分重要的 ， 所以很多人都希望拥有一个完美的体型 ， 其中 ， 对于男性同胞而言 ， 无非就是锻炼出肌肉 。大部分人锻炼肌肉一般都是在健身房进行 ， 那么 ， 如果在没有器材的情况下 ， 怎么样才能锻炼出肌肉呢？下面就是教大家怎么做无器材肌肉锻炼 。
【无器材肌肉锻炼怎么做呢】
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晨间室内健身晨醒床上先揉腹 ， 顺逆时针各二九；收腹提肛十八次 ， 静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；左右腕浴(4)至发热 ， 拍肩通背(5)捶肾俯(6) ， 下蹲起立出微汗 ， 压腿揉膝各三六 。注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右 。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右 。(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次 。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然 。(5)双脚开立同肩宽 ， 全身放松 ， 用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部 。右手轻拍左肩 ， 反之亦然 。动作要轻松自然 。(6)双脚开立同肩宽 ， 全身放松 ， 用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳(轻握)轻击右腰部 ， 右前臂自然弯曲摆向体前 ， 反之亦然 。
午间室内健身午饭细嚼又慢咽 ， 饭饱八成莫抽烟 ， 全身放松缓捶腰(1) ， 双手搓热轻面(2) ， 静息片刻睡午觉 ， 身心放松守丹田(3) ， 午间短睡宜守常 ， 持之以恒康寿添 。注：(1)双脚开立同肩宽 ， 全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然 。(2)双手对搓发热 ， 由下至上轻轻按摩面部36次 。(3)躺在床上全身放松 ， 意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处) ， 把呼吸腹式呼吸 ， 呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守) 。
晚间室内健身睡前轻摩面(1) ， 缓缓浴双腕(2) ， 温水洗刷牙 ， 热泡搓脚板(3) ， 或洗热水澡 ， 饮水(4)上床眠 ， 提肛轻揉腹 ， 调息(5)睡眠安 。注： (1)同“轻手心摩双耳 ， 浴面” 。(2)同“左右浴腕” 。(3)把脚泡在热水里 ， 用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然 。(4)同“起床饮水” 。(5)同“全身放松守丹田” 。
当不愿意去健身房时 ， 没有专门的健身器材时 ， 大家其实也可以进行肌肉的锻炼 。上面介绍的各种各样的方法 ， 都是关于怎么做无器材肌肉锻炼的 。当然 ， 要锻炼出一身的好肌肉 ， 除了进行大量的有效的运动 ， 吃一些高蛋白的 ， 有营养的食物也是必不可少的 。
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