第一个月里 ， 陈闻达拒绝吃家中的大鱼大肉 ， 一日三餐都是非常简单的粗粮 ， 搭配上一定量的蔬菜和水果 。 家里做的饭再可口 ， 陈闻达都不会尝一口 。
可是这样的减肥计划对于才开始减肥的陈闻达来说并不合理 ， 每天10公里的运动量属于剧烈运动 ， 他完全坚持不下来 ， 而他日常的饮食没有营养 ， 缺乏人体必须的蛋白 。 一个月的时间里 ， 陈闻达瘦下来了7公斤 ， 可他常常感觉到头晕乏力 ， 患上了低血糖 。
很快 ， 陈闻达又调整了自己的减肥计划 。 规划了合理的运动量之后陈闻达也调整了自己的饮食结构 ， 早餐一定要吃得有营养 ， 陈闻达说自己一般都会准备鸡蛋 ， 豆浆 ， 牛奶之类富含蛋白的食物 ， 提供一天必须的蛋白 。
午餐一定要吃饱 ， 主食一般都是米和面 ， 即便是要吃肉 ， 也都是鱼肉或者鸡肉 ， 而像猪肉 ， 陈闻达是拒绝吃的 。 晚餐则是吃好就可以了 ， 一般都是白水煮胡萝卜 ， 或者是青菜 ， 陈闻达一直坚持晚餐要吃得清淡一些 。
调整了减肥计划之后 ， 陈闻达不再给自己规定必须的运动量 ， 10公里对于一个年轻人来说都不一定能够坚持下来 ， 更别说是体重将近200斤的陈闻达了 ， 那段时间里他只是逼着自己跑完1个小时就好 。
刚开始减肥的他一个小时都很难跑完1000米 ， 笨重的身体向前挪动几步都会气喘吁吁 ， 出一身的汗 。 那段时间 ， 陈闻达觉得夜晚的一个小时犹如一年般漫长 ， 路灯下也总能看到一个笨重的身影在缓慢地挪动 。
起初陈闻达也总想着放弃 ， 他常常觉得再也跑不下去了 ， 好在陈闻达逼着自己坚持了下来 。 后来 ， 陈闻达尝试着摆脱掉家里的代步工具 ， 将家里的车闲置了 。
上班都靠步行 ， 陈闻达的家里距离单位大约有14公里 ， 走一趟大概需要3个小时 ， 那段时间他是家中最早起来的人 ， 常常天还蒙蒙亮就出发了 ， 花3个小时走到公司天都亮了 。
陈闻达的身体完全不能适应如此高强度的训练 ， 从家到公司的那段路程让他的脚磨出了不少水泡 。
下班以后陈闻达同样是走着回家 ， 或者是跑回家 ， 如此的训练大概持续了5个月 。 回到家以后陈闻达也会进行一些力量训练 ， 举铁或者是高抬腿 ， 再搭配上合理的饮食计划 。
参加马拉松 爱上运动减肥的第5个月 ， 陈闻达发现自己瘦了20公斤 ， 这对他来说是一个小小的鼓励 ， 给了他再接再厉的自信心 。 减肥的第1年 ， 陈闻达已经瘦到了150斤 。
也就是2014年开始 ， 陈闻达继续执行了自己每天跑10公里的计划 。 这一次 ， 他终于能成功的坚持下来了 。 不论刮风下雨还是任何的恶劣天气 ， 陈闻达都严格的执行这个目标 ， 一年下来 ， 他的身体更加结实了 ， 体重也一直稳定在70公斤左右 。
陈闻达说减肥的那几年里连家里人都惊讶于他的改变 ， 看到他一天天地瘦下来 ， 身体也越来越健康 ， 家里人都是发自内心的开心 。 很长时间未见的朋友看到陈闻达都直呼已经认不出来了 ， 没想到变化会这么大 。
长时间的坚持 ， 让跑步这项运动成了陈闻达生命中不可或缺的一部分 ， 并且他还参加了很多场马拉松比赛 ， 其中最好的成绩是3小时4分钟 。
2014年通州运河的全程马拉松是陈闻达的第一场马拉松比赛 ， 比赛结束后他都不觉得累 ， 只感觉自己精神非常的亢奋和激动 ， 因为他坚持了下来 。 2014年9月 ， 陈闻达又跑了北京马拉松 ， 同样顺利的跑完了全程 。
这场北京马拉松从由天安门广场人民英雄纪念碑东侧出发中间会途径奥林匹克公园景观大道、奥林匹克森林公园外环路至奥林匹克公园景观大道 ， 然后在玲珑塔西侧到达比赛终点 ， 12个小时 ， 陈闻达跑完了全程 。
像陈闻达说的 ， 他参加马拉松比赛并不是想要拿到多么好的名次 ， 只要坚持下来就是对他莫大的鼓励 。
从2015年开始 ， 陈闻达坚持每个月都要跑够300公里 ， 这一次制定计划的目的不再是为了减肥 ， 而是为了让自己的身体变得更强壮 。
2017年的1月 ， 陈闻达还参加了香港百公里越野比赛 ， 跑进了16小时以内 ， 完成了整场比赛 。
这场比赛从大美督的白普里赛马会青年旅社开始 ， 这个地点也是100公里越野赛的起点 ， 一共10个途径地点 ， 在中途如果有想放弃的人可以直接选择退赛 ， 也可以在CP4选择50公里继续完成比赛 。
好在 ， 陈闻达坚持了下来 ， 也顺利的完成了比赛 。 这场比赛途径的很多地点位于山中 ， 山路崎岖泥泞 ， 尤其是到了夜晚 ， 依靠手电筒都很难辨别清楚方向 ， 很多人会选择放弃 。 陈闻达顺利地跑完这一场越野赛 ， 是一件很值得骄傲的事 。
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