一日三餐的食物不仅要保证数量，还要保证质量 。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，一样都不能少 。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量 。
三、吃好早餐的学问
【一天只吃一顿早饭减肥】食物种类要丰富：一日之计在于晨，丰盛的早餐是美好一天的开始 。做到荤素搭配，粗细搭配，一顿营养充足的早餐应该包括馒头、包子、面包、粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜和水果也不可少 。
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