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没有O型腿烦恼，自信美腿秀一夏 o型腿矫正方法( 二 )



第二，造成痛苦 。
心里有个解剖，看到O型腿的人，想想就疼 。o型腿患有膝内翻，身体力线不直，在每一次站立、行走、运动等过程中，髌骨软骨都会受到较大的摩擦，导致髌骨软化，膝关节内侧受到更多的挤压，从而导致膝关节炎、内侧半月板损伤等！

三、牵一发而动全身 。
物理变化并不总是单一的，尤其是关节和力线 。如果一个关节出现问题，另一个关节会做出相应的改变进行适应和补偿 。所以脚踝，膝关节，髋关节，骨盆，腰椎等 。或多或少都有牵连 。如果你的腰部没有任何症状，早上还没有起床刷牙洗脸弯腰，腰部酸痛，不用担心，会慢慢发生的 。

了解了O型腿的危害，我们再来看看其信息资源网络的成因，以及防范方法 。
关于O形腿的起源
1.遗产
首先O型腿是可以生的，但是遗传概率很小，而且可以及时矫正 。如果父母是后天获得的，O型腿是不会遗传的 。
2.后天不健康姿势的形成与运动损伤
但在大量的康复案例中，我们也发现，在现代人群中，O型腿与后天的行为习惯关系更为密切 。比如外八字走路、单腿稍息站立、盘腿坐、跪姿、二郎腿交叉、青春期缺钙、足球、篮球、武术等剧烈运动时意外受伤，得不到及时恢复，这些因素都会增加O型腿的风险 。
所以预防的方法是补充生长所需的维生素D和钙，不跷二郎腿，不跪坐，保护足球武术赛事 。

03 O型腿应该如何自我矫正？这里必须提一下，O型腿的矫正是一个整体性的问题 。
O型腿出现后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会发生一些变化，而且由于每个人的生活习惯、姿势和运动习惯、受伤史等等都有很大的不同，各个关节的变化不可能完全一样 。
但值得肯定的是，只要我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节矫正到正常位置，肌肉平衡，O型腿是可以解决的，也可以长期保持正常姿势 。而且身体状况也会达到最好！

好了，我们来看看一些具体操作！
这项计划旨在纠正一些过度外展腿类型 。至于剩下的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评价和矫正！之后会随着各种问题的解决及时补充！
好，我们一起练习吧！
首先简单说一下动作原理 。
o型腿是因为髋关节过度外展，先放松髋关节外展肌 。
髋关节的主要展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌 。
这些肌肉不仅可以外展髋关节，还可以在负重运动中起到稳定作用 。髋外展肌群紧张不仅会引起骨盆失衡和髋关节疼痛，还会引起腰痛和膝关节疼痛 。因此，当我们从中恢复时，我们可以实现多个目标 。

所以我们拿起泡沫轴，转动每一部分两分钟 。
第一个动作:用泡沫轴放松臀中肌和阔筋膜张肌 。
1.泡沫轴放松臀中肌(两分钟)

2.泡沫轴滚动阔筋膜张肌(2分钟)

3.卷好泡沫轴后，每次拉伸臀部和大腿外侧15秒，拉伸3次 。

第二组锻炼髋关节内收肌，内收肌 。
1.向内抬起你的腿(2分钟)

2.用毛巾蹲起(每组15个，每组4个)

最后，关于骨盆前倾的问题，想了解的朋友可以点击链接，稍后我会整理粉来分享 。

如何矫正驼背和骨盆前倾？-知乎如何矫正驼背和骨盆前倾？-知乎，点击链接阅读
好了，今天的分享就到这里 。希望对你有帮助 。如果您有任何问题，请随时留言 。
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【没有O型腿烦恼，自信美腿秀一夏 o型腿矫正方法】


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