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三围的测量方法 三围是哪三围( 三 )


3.换边前重复30次 。
提臀练习2
1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 。
2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放开呼气 。
3.重复30次 。饮食:自制豆腐可以让你丰臀 。
保养:不要穿布料过少过窄的内衣，尤其是30岁以上生过下垂、臀部肌肉松弛的女性 。最好穿弹性强，能包裹整个臀部和腹部的内衣 。
◎提醒你:总结出来的“瘦身格言”
多爬楼梯:楼梯是极好的减肥工具 。可以多利用上楼的机会，抬起腿，用整只脚踏好每一步 。下楼时要先脚尖着地，然后全脚着地 。如果你试着走着看，你会发现踮起脚走路很难，但是很难让下半身有效减肥 。
泡泡浴:选择一个特别的时间，挑一个喜欢的浴池，泡在一个漂亮的泡泡浴里，边看书边听音乐 。洗完澡后，你会感到愉快，精力充沛 。
早睡早起:人体要遵从自然变化的规律，做到“早睡早起，庭广散步”，中午小睡一会给大脑“充电”，使人精神饱满，头脑清醒 。
吃一顿好的早餐:营养学家认为，吃一顿好的早餐可以使人的新陈代谢在一大早就开始，而多餐少脂肪食物可以保证你的能量在一天中保持相对平衡 。
运动:每天多锻炼四肢，比如带空散步，练杂技，打拳 。运动可以加快心率，促进血液循环，提高身体利用氧气的功能 。也可以调整自己的身体状态，让某块肌肉的疲劳不会蔓延到其他肌肉 。
常听音乐:我常选择听鼓舞人心、消除疲劳、富有魅力的音乐，如门德尔松的《春之歌》、《步步惊心》、《嘉年华》、《金蛇舞》等，能使人感到放松，精力充沛 。
【三围的测量方法 三围是哪三围】


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