慢跑运动是一件非常好的运动方式 ， 也是作为现在不少年轻人减肥的一种方法 ， 但是许多人因为担心慢跑的过程当中 ， 会使得小腿的肥肉变成了肌肉 ， 小腿变得又粗又壮 ， 而不敢采取这种措施 ， 那么大家知道慢跑小腿会变粗了吗 ， 会不会对身体造成影响呢 ， 其实这里面是有窍门的 ， 如何在慢跑的过程当中 ， 并不用担心小腿变粗有可以减肥呢!
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有人担心跑步多了小腿变粗 ， 这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好 ， 产生错觉 。有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。
人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
【慢跑小腿会变粗了吗】所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样 ， 负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的 ， 所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
那么 ， 防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
二、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
三、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内 。
如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样 ， 负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如相对腿部的力量运动 。小腿上的肌肉是较难练粗的 ， 所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
以上我们介绍的慢跑小腿会变粗了吗 ， 其实不用担心 ， 因为慢跑的过程当中 ， 只要找到了正确的跑步要领 ， 按照正确的方式来跑步运动整个过程放松 ， 注意好有氧呼吸按照 ， 以上的方法是不会使得小腿变粗 。
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