5种让你告别饥饿的魔力食物( 二 ) _你的

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秘密武器维生素a、c、e ，叶酸， beta-胡萝卜素，矿物质（钙、镁、铁），纤维
对抗肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
伙伴十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
假冒者腌制的蔬菜（过高的na ，营养含量大打折扣）、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高（特别是对比起大多数水果来说）。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素a、一半的维生素c ，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多说。同时，要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
导读：具体做法是按照最佳热量预算?和健康饮食搭配? ，从薄荷食物库中挑选食物保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。

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、奶制品
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器钙，维生素a ，维生素b12 ，核黄素，磷，钾，优质蛋白
对抗骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
伙伴无
假冒者全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。iris建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。
导读：具体做法是按照最佳热量预算?和健康饮食搭配? ，从薄荷食物库中挑选食物保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。

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、燕麦片
无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器复合碳水化合物和纤维
对抗肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物
假冒者含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛。如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好。如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。