江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

快走还是慢跑好呢

好处健康知识怎么做快走


减肥在生活当中确实不是一件容易的事情 ， 想要去自己这一身厚厚的脂肪 ， 那么就要找到很多适合自己的方法 ， 有的人不惜花大代价买了昂贵的减肥产品 ， 以及减肥的药物 ， 效果没有看到 ， 副作用却出现了一大堆 ， 不如我们就来试一试运动减肥吧 ， 那么运动快走还是慢走好 ， 哪一种减肥效果对我们人体来说有帮助呢!
要慢跑才能减肥 ， 而且方法一定要正确 。
我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法 ， 是我自己亲身经历的 ， 我在不到两个月的时间减了近20斤 ， 而且变结实了：
慢跑前一定要做足准备运动 ， 特别是做腿部运动 。由于时间问题我就说一下腿的 。像以前上体育课的压腿一样 ， 不同的是脚后跟要尽量往地上靠 。要让小腿肚的肌肉充分拉开 。
这步相当重要 ， 否则很容易长肌肉 ， 如果你是女生就特别要注意 。
【快走还是慢跑好呢】慢跑开始时要慢一点 ， 凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度 ， 就是一个跑以来不吃力的速度 ， 慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动 ， 这样才能有效消耗热量 ， 达到减肥目的 。
而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累 。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻 。跑的时候眼睛望前方 ， 如果有种越跑越轻松的感觉就对了 。
时间的控制要看自己的身体而定 ， 如果身材不属于肥胖 ， 第一次应该可以坚持二十多分钟 ， (我坚持了30分钟) ， 以后慢慢增加 。最后最好能坚持40分钟以上 ， 因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上 。
还有跑完要做放松运动 ， 走几圈 ， 还有用手掌拍打臀部 ， 特别是女孩子 ， 一定要做足这个 ， 否则臀部会变大 ， 很难看 。还有弹腿 ， 再有就是揉搓一下手臂、大小腿 。
我跑完步一般半个小时内都不会坐下的 ， 特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来 。跑完步在半小时之内不要喝水、进食 ， 如果是晚上去跑的话就不要吃东西了 ， 如果很饿可以吃点水果 。
运动是生活当中的一种常见方法也是作为生活当中的一种常见的运动项目 ， 快走还是慢跑好呢 ， 大家在运动的同时 ， 减轻身体的负担 ， 只需要走几圈或是跑几圈 ， 就可以甩掉我们厚厚的脂肪 ， 不过还要大家长久的坚持 。


    推荐阅读


    上一篇：慢跑减肥的正确速度是多少

    下一篇：快跑与慢跑的区别有哪些呢