体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物 ， 加上活动量低 ， 建议执行低油脂饮食之外 ， 淀粉类是每天不可或缺的食物 ， 3餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭 ， 不会刺激胰岛素分泌 ， 减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息 ， 可以避免减掉肌肉量 。藉由运动增加热量消耗 ， 首先运动的时间必须足够 ， 因为运动二十分钟起脂肪才会开始分解 ， 有些人选择快跑 ， 但时间不够长 ， 对瘦身效果帮助不大 ， 是很可惜的 ， 建议先快走十分钟暖身 ， 再跑三十分鐘 ， 一週至少3次 。
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