三伏天要注意哪些事项-三伏天要注意什么( 二 )
办法：两臂自然下垂放于腿上 ， 闭目 ， 均匀呼吸 。待口中津液较多时 ， 将其吞咽 ， 可持续吞咽3次 。
【三伏天要注意哪些事项-三伏天要注意什么】
文章插图
三伏天养生原则
1、起居调剂
夏季的光照时光长 ， 所以入睡时光会较晚些 ， 但切记要早些起床 。在凌晨可以进行晨运 ， 在支配锤炼的时候 ， 要避开烈日之时 ， 重视增强防护 。午饭后 ， 须要支配小憩 ， 30分钟为宜 。炎炎盛夏 ， 每天洗一次温水澡有利于清除疲劳 ， 改良睡眠 ， 加强免疫力 。
夏日容易受到风寒湿气入侵 ， 睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风 ， 不宜夜晚长时光露宿 。在空调房里 ， 不宜室内外温差过大 。夏天出汗比拟多 ， 衣服要勤洗 ， 常穿湿衣容易使人得病 。
2、饮食调剂
三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主 。应多吃健脾养胃的食物 ， 夏天暑湿重 ， 湿气容易困于脾 。
同时 ， 在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食 ， 特殊容易刺激肠胃 ， 容易涌现胃部疾病 。所以 ， 建议三伏天多吃健脾养胃的食物 。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等 ， 都是容易消化接收 ， 是夏季很好的食品 。
3、活动调剂
夏天活动最好选择在凌晨或者薄暮比拟凉爽的时候 。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新颖的处所 ， 可以选择慢跑、瑜伽、漫步等一些有氧活动 。
当出汗过多的时候 ， 可以选择饮用盐开水 ， 切记不能活动后立即喝大批凉开水 ， 更不能直接洗澡 ， 否则容易诱发寒湿麻木症等一些疾病发生 。
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