江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-( 二 )


4.战士2

怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-

文章插图
战士的姿势来源于Virabhadra这个词 。这是一位勇猛的战士的名字，他也是湿婆的化身 。这个姿势以其增加耐力和使练习者强壮的能力而闻名 。此外，这种姿势还可以通过加强肌肉来锻炼臀部和大腿 。
战士2怎么做
  1. 首先，把你的腿伸展开来，使它们比臀部略宽 。
  2. 现在，以脚趾朝外的方式扭动右脚跟 。
  3. 用左脚脚跟着地 。确保左脚跟的足弓与右脚保持一致 。
  4. 降低你的臀部，直到你感觉到手臂区域伸展 。当你伸展双臂时，想象自己在散发能量 。
  5. 在同样的位置，直视前方，保持这个姿势，大约30到60秒 。
  6. 为了获得更强烈的效果，把你的腿比臀部宽，骨盆位置放低 。
  7. 当你保持这个姿势时，有目的地呼吸，但要缓慢 。
  8. 当你从这个体式中解脱出来时，在你重复之前休息15秒 。
好处和注意点
虽然战士姿势的这种变化对腿部很有帮助，但它主要集中在大腿内侧 。大腿内侧的肌肉在我们的日常生活中经常被忽略，但这个姿势有助于刺激这些肌肉，使腿部完全健美 。此外，这种姿势有助于缓解背部疼痛，尤其是伴随怀孕中期的背痛 。
如果你有慢性颈部疼痛、腹泻或高血压问题，不要做这个动作 。
5.坐角式
怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-

文章插图
坐角式被认为是一个很好的准备姿势，其他坐姿的弯曲和扭转都可以做 。然而，当涉及到让你的大腿和臀部塑形时，几乎没有比这更有效的体式了 。
如何做坐角式
  1. 开始这个体式时，双腿张开，与骨盆成90度角 。
  2. 现在，脚趾指向天花板，弯曲你的脚，让它们与膝盖对齐 。
  3. 向外旋转你的大腿，把它们固定在地板上，让你的膝盖骨指向天花板 。
  4. 伸展你的脚跟和脚底，压住你的脚掌 。
  5. 现在，手臂拉长，开始向前移动 。
  6. 确保你从髋关节向前弯曲，并在整个运动过程中保持这个姿势 。
  7. 如果你从腰部开始转弯，停下来重新调整你的弯 。
  8. 当你弯腰，完全呼气，一旦你在正确的位置，轻轻地呼吸 。
  9. 保持这个姿势一分钟 。当你放松的时候深呼吸 。
好处和注意点
坐角式对你上肢的肌肉有神奇的效果 。除了伸展这些肌肉，此体式还可以锻炼大腿 。众所周知，这种体式可以排毒肾脏，帮助恢复力量和灵活性 。此外，那些有坐骨神经痛和关节炎的人定期练习会有很大帮助 。
如果你的腿筋或腹股沟有撕裂或肌肉拉伤，避免这种体式 。此外，孕妇，椎间盘突出和严重脊柱问题的人应该避免这种姿势 。
6.船式
怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-

文章插图
当人们谈到实现平坦的腹部和健美的腹部肌肉时，船式无疑是最受欢迎的姿势之一 。然而，当涉及到塑造臀部和大腿时，它也有各种各样的应用 。它甚至可以帮助你的核心肌肉练习，使你的整个机构结构更加强壮 。
如何做船式
  1. 平躺在地板上，双腿伸直，脚趾向天花板伸展 。
  2. 双臂放在身体两侧，手掌朝向身体 。现在,深深吸气 。
  3. 当你开始呼气时，轻轻地将身体从地面抬起，首先抬起头部，然后是胸部，然后是双腿 。
  4. 伸展你的双臂，使它们与你的双腿形成一条平行线 。
  5. 手指和脚趾保持同一水平 。
  6. 继续这个姿势时，你会感到腹肌收缩 。
  7. 保持这个姿势30到60秒，有规律地吸气和呼气 。
  8. 轻轻地吸气和呼气，然后轻轻地把你的身体拉回到开始的位置 。
好处和注意点
船式的主要优势在于燃烧腹部脂肪 。然而，它也有助于消除大腿和臀部的脂肪沉积 。此外，它还能增强大腿、臀大肌、背部、肩膀和手臂的肌肉 。对于疝气患者，这种体式有很多好处 。
如果你有腹泻或腹部不适，最好不要练习这个姿势 。此外，经期或孕妇必须避免这种体式 。
7.单腿背部伸展式
怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-

文章插图
单腿背部伸展式是阿斯汤加瑜伽的组成部分 。这种坐姿体式称为头对膝体式，当体式完全成形时，头接触膝盖 。虽然听起来像瑜伽头倒立可能类似于头倒立，但这两种瑜伽体式没有任何共同之处 。


推荐阅读


上一篇：婴儿青蛙腿到几个月,婴儿青蛙腿怎么回事-

下一篇：张艺兴哪里长得好看,你觉得张艺兴长的好看吗-_1