怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-( 三 ) _生活百科

如何单腿背部伸展式

先坐在地板上，背部挺直。
完全从髋关节伸展你的左腿。
现在，弯曲你的右膝盖，把右脚的底部放在你的左大腿内侧。
这意味着你的右腿和膝盖必须舒服地贴在地板上。
此外，肚脐和胸部应该与左腿对齐。
用你的手来提供支持，把它们放在臀部旁边。
现在吸气，伸展你的腹部，然后向上用力。
呼气时，让能量通过你的左腿，到达脚掌。
现在，吸气，伸展你的手臂来拉长你的脊柱。
呼气时，从臀部开始向前弯曲，伸出脚趾。
如果你是初学者，你可以瞄准脚踝。
保持这个姿势，同时慢慢地深呼吸。
每呼吸一次，感觉你的腹股沟区域释放任何压力。
移动到左腿后部，沿着整个背部区域，感受每一块肌肉放松。
吸气，将身体从这个姿势中释放出来。
慢慢回到起始位置。

好处和注意点
单腿背部伸展式可以增加大腿和髋关节的灵活性。这个区域的肌肉在体式中得到伸展，血液和氧气的循环得到改善。此外，腹股沟、肩膀和腿筋的肌肉得到了很好的锻炼。通过定期的练习，失眠、高血压和鼻窦炎患者已经发现了许多好处。
如果你有严重的下背部受伤或疼痛，腰椎间盘突出或哮喘，不要做这个姿势。
这些瑜伽姿势可以让你的臀部和大腿保持体形，在塑身和减脂方面非常有效。还有许多其他好处。虽然瑜伽体式可以为那些希望拥有更强壮、更健康、和更灵活的身体的人提供很多好处，但你不能仅仅依靠它。这些姿势在结合心血管运动、健康饮食、充足的水和适当的休息时效果最佳
想要做到瘦臀部和大腿，最好的方法就是做能够锻炼到臀部和大腿的运动。
跑步是全身性的运动，可以起到瘦臀部和大腿的效果，但是效果缓慢需要长时间持续运动，最好是花费几年的时间。要有耐心，不要图快，这样反而适得其反。
深蹲也是一项全身心性的运动，对于臀部和大腿的锻炼很有好处。不过姿势要正确，下蹲的过程中不要探腰，不要弯腰。持续六个月的时间会有很好的效果。
【怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部-】所有的减脂运动都不是一蹴而就的，需要长时间的练习。按道理来说，增肥用了多少时间，减脂也要用相当的时间。