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竞技健美操训练有哪些

健康知识怎么做健美操如何训练


现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步 。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练 。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳 。那么，竞技健美操训练有哪些?

竞技健美操训练有哪些

文章插图

(一)基本步伐
注 意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态 。
低强度：始终有一只脚着地 。
高强度：瞬间两只同时离开地面 。
1、 踏步：传统的低强度步伐 。要求以脚尖---脚跟落地圆滑 。
【竞技健美操训练有哪些】2、 后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后 。
3、 弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬) 。高强度 。
4、 吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直 。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟) 。
5、 踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直 。
6、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲 。并腿时，脚可以平行落地或外开 。并腿动作不可忽然 。
7、 弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻) 。膝关节在主动腿的上面幅度可变化 。脚后跟不须要着地 。
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作 。使动作更舒展、优美和完善 。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星 和灵活性 。
腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制 。
预备：直立5-6双臂前平7-8双臂侧平举
1、 正踢腿：
1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反 。
2、 侧踢腿：
1-3向前走三步，4左腿侧踢5-8同1-4方向相反 。
3、 后摆腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆5-8同1-4方向相反 。
4、 垂直劈腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反
5、 前踢腿跳：
1踢右腿跳 。2踢左腿跳 。
6、 侧踢腿跳：
1踢右腿跳 。2踢左腿跳 。
7、 踢腿跳组合练习：
1-2前踢右腿3-4前踢左腿 。5-6侧踢右腿 。7-8侧踢左腿 。2-2后踢右腿 。3-4后踢左腿 。5-8提膝跳 。
8、 跨跳：
1-2并步跳 。3上左腿 。4跨跳 。连续三次跨跳 。
9、 团身跳：
1-2上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举) 。
10、分腿跳：
1-2上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿) 。
11、科萨科跳：
1-2上步3起跳团身(双臂前平举)4落地(抱腿) 。
12、转体180度团身跳再转身跳180度：
1-2上步3转体180度团身跳再转身跳180度(双臂胸前交叉) 。4落地(抱腿) 。
上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下 。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式 。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的 。


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