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100米短跑怎么才能跑得快 100米短跑技巧( 二 )


对于步频才能的训练 ， 我们着重于进步肌肉的迅速压缩速度 ， 增强对神经体系的高兴与克制进程的灵巧性训练 ， 进步肌肉迅速压缩力气与肌肉的放松才能 。进步肌肉迅速压缩力气采取的训练手腕有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习 ， 请求在迅速摆动中完成合理的折叠技巧, 摆动腿大小腿折叠得越紧 ， 半径越小 ， 摆速越快 。（2）加快脚掌着地速度练习 ， 请求尽可能地缩短腾空时光 。（3）迅速摆臂、摆腿练习 ， 请求腿、臂动作调和进行 。实践表明 ， 上述进步步频的训练指点思想及训练手腕是行之有效的 。
4 、发展绝对速度
绝对速度是指短跑活动员施展最高跑速的才能 。绝对速度的优劣 ， 不决于活动员中枢神经体系的灵巧性、肌肉的迅速压缩的力气 ， 动作速率等因素 ， 而且还取决于活动员控制跑的技巧的实效性和经济性 。因而 ， 在发展绝对速度时 ， 必需重视步长和步频的最佳组合 ， 及跑的技巧动作各环节的时光与空间的节奏 。在训练办法和训练手腕的支配上 ， 可采取：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑 ， 加速跑 ， 追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等 。
5 、发展速度耐力与力气
速度耐力是指活动员坚持高速度跑的才能 ， 短跑项目是典范的无氧代谢 活动项目 ， 其速度耐力是以无氧供能为其基本 ， 并树立在有氧耐力发展的基本上 ， 所以在进行无氧耐力训练时 ， 应有必定比例的有氧耐力训练 ， 使活动员的心脏容积增大 ， 每搏输出量增多 ， 从而为无氧耐力训练奠定基本 。一般可以采取以下训练办法：（1）重复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
力气是速度的核心 。由于人体一切资源网活动都是肌肉在神经体系安排下的工作（压缩与放松）所致 ， 因此 ， 肌肉力气的大小不仅对活动成就起侧重要的主导作用 ， 而且直接影响其他各项活动素质的发展与进步 ， 甚至可以说是一切活动才能的原动力 。鉴此 ， 在短跑训练中 ， 应将力气训练作为主要的核心内容来加以看重和进行 。有关力气训练的办法手腕非常多 ， 无法一一论述 ， 简而言之 ， 应注意如下原则：
（1）训练要全面体系
注意选择合理准确的练习办法和手腕 ， 不仅要使大肌肉群和重要肌肉群得到训练 ， 而且还要重视小肌肉群和远端肌肉群的协同发展 。否则 ， 不但不利于活动成就的进步 ，  而且还容易造成活动损伤 。
（2）联合专项有的放矢
在全面发展的基本上 ， 要依据专项训练的特色 ， 有针对性地发展专项所须要的力气素质 。短跑活动员应着重于迅速力气、相对力气和爆发力气的发展 。并且 ， 要有利于所获得的力气程度尽快、有效地转移到短跑专项成就中 。
6 控制跑的放松技巧
要做到跑得放松自然而有节奏 ， 是短跑技巧训练的难点 ， 因为肌肉的紧张和放松是由高兴与克制进程的灵巧性所决议的 。活动生理学揭示：肌肉压缩的力气 ， 是肌糖元在催化酶作用下分说明放出高能磷酸键而供给的 ， 而这些高能物资在活动员体内 ， 特殊是肌肉中有必定的量可以通过改良养分和科学训练进步其含量 ， 短跑活动员在激烈运动中欠下大批“氧债”会涌现暂时能量供应不足的现象 ， 如果活动员活动是紧张就会把能量消费在无用功中 ， 下降肌肉的效力 ， 影响速度 。活动员若能擅长放松自然跑 ， 就能下降无用功的消费 ， 做更多的有效功 ， 从而进步跑的实效性和经济性 。
在训练中 ， 进步活动员跑的放松技巧 ， 重要取决与发展活动员专项知觉发展程度 ， 重要的训练手腕有：（1）进步时光感 ， 采取不同速度和距离的间歇跑；（2）进步节奏感 ， 依照教练员的不同信号或标记的节奏跑；（3）进步用力感 ， 采取不同距离的快跑和慢跑 ， 不同距离的上坡跑、下坡跑和反复跑；（4）进步速度感 ， 采取不同速度和距离的变速跑等 。


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