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15岁减肥的正确方法 正确减肥方法( 二 )


听完这个...每个人都有点恐慌 ， 
想想你最喜欢的披萨和甜点 ， 
突然吃不下了！感觉疯了 。...
开始健康饮食后 ， 
扎克学到了烹饪时 ， 
通过头脑告诉自己:
不是这块鸡胸肉/三文鱼 ， 
这是一个芝士汉堡 。...
可交换的图像格式
Ashly突然开始长痘痘 ， 
她认为是因为她的身体 ， 
突然我不能吃垃圾食品了 ， 
所以我觉得自己很蠢 。...
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克莱尔 ， 太棒了 。...
开始健康饮食后 ， 
她开始在网上寻找各种健康食谱 ， 
成了健康美食家 。...
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三
实验第3-6周
经过前两周的训练和饮食计划 ， 
扎克认为他感觉很好 ， 
他能感觉到自己在一点点变强 。
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每个人看起来都比以前瘦了 ， 
我也开始身体力行的练习一些台词 。
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尤其是克莱尔 ， 腹肌线条也显现出来了 。
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如果保持这样的速度 ， 他们会变成什么样？
四
挑战日
首先 ， 史蒂夫测量了克莱尔的数据:
经过6周的饮食+训练 ， 
克莱尔看起来完全不一样了！
她的体脂率下降了7.7% 。
马甲线也露了出来 ， 
但是体重只减了1.81kg 。
经过六周的训练 ， 姿势也有了明显的改善 。
整个人看起来很美 ， 不是一点半 。
让我们再来看看Ashly ， 
她的体脂率也下降了5.7% 。
她看起来明显比以前瘦了 ， 
甚至涨了1.36斤 。
经过六周的训练 ， 
她的挎肩驼背有了很大的改善 。
最后 ， 我们来看看胖子扎克 。
他的油脂空是最大的 ， 而这次 ， 
他的体脂率在六周内下降了9% 。
并且瘦了12.25kg 。
大啤酒肚明显缩水了 。
整个人的精神状态更好了 ， 没有半个小时 。
就这样 ， 三个挑战者都成功了 ， 
除了众所周知的“三分练七分吃”的道理 ， 
他们知道 ， 其实最重要的是坚持 。
(戳视频看减脂挑战完整版)
看了别人成功减脂的故事 ， 是时候做点实事了~
正常的体脂率是多少？
根据非官方的健身认证组织美国体育理事会 。
(美国锻炼委员会) ， 
各州男女的体脂率范围如下:
体脂百分之几好？
为了健身聚会 ， 
体脂百分之几好？
以下是不同年龄和性别的理想体脂率:
怎么测体脂率？
生活中最常见的检测体脂率的方法是 ， 
用于健身房、医院或家庭的体脂秤 。
“生物电阻抗法” 。
这种方法的原理是通过:
以及脂肪和瘦体重之间的阻力差异 。
脂肪是我们身体上的脂肪 ， 包括内脏里的脂肪 。
和瘦体重 ， 除了肌肉 ， 
还有骨头 ， 非常少量的必需脂肪 ， 
和一些其他非脂肪组织 。
但是这种方法是由于个体差异 ， 
人体状态的差异通常不是很准确 。
例如 ， 运动前后 ， 
饭前饭后细胞的不同水合程度 ， 
不同的测量设备会造成测量结果的误差 。
除了生物电阻抗法之外 ， 
生活中还有一种方便又相对准确的方法:
“皮褶厚度测量方法”
该方法是用皮脂钳测量身体不同部位的皮褶厚度 ， 
然后应用特定的公式来计算体积密度 ， 
最后根据体密度换算出体脂率 。
当然 ， 任何测量身体脂肪率的方法都会有误差 ， 
尤其是生活中的测量 ， 往往会受到主观因素的影响 。
所以 ， 为了测量你的体脂水平 ， 
最靠谱的就是看着镜子里的真实的自己 。
对于男生来说 ， 
不同体脂率的体型是这样的:
女孩的版本是这样的:
你看出你可能属于哪一个了吗？
所以 ， 准备开始减脂的宝宝信息资源网 ， 
你想知道什么？
脂肪如何从体内消失？
你可以把身体想象成一个拱顶 ， 


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