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15岁减肥的正确方法 正确减肥方法( 三 )


脂肪相当于储存在其中的黄金 ， 
脂肪不能被直接消耗 ， 
就像黄金需要先兑换成纸币才能用于消费一样 。
脂肪需要首先被分解成更小的脂肪酸单元 ， 
可以被身体组织利用和消耗 。
在运动过程中 ， 当身体的糖原耗尽时 ， 
脂肪酸将是主要的能量来源 。
在长时间中等强度的锻炼中 ， 
脂肪酸的消耗和利用比平常快10倍 ， 
同时 ， 脂肪堆积减缓 。
一方面消耗增加 ， 另一方面脂肪堆积减缓 ， 
结果就是:脂肪更少 ， 身材更瘦 。
减脂最有效的方法
中等强度有氧+无氧运动
随着脂肪的减少增加运动强度 。
拒绝坏脂肪 ， 吃复合碳水化合物 。
用糙米 ， 燕麦 ， 土豆等 。代替精米和面粉 ， 
控制热量摄入 ， 造成热量差距 。
增加有氧运动的多样性
尝试许多不同形式的有氧运动 ， 
它不仅能使有氧运动更有趣 ， 
它还会使身体不断适应新的锻炼形式 ， 
让减脂效果更好 。
?希尔特
对于高级运动员来说 ， 
HIIT是一种更有效的减脂方法 。
每天喝3.8升水 。
补充充足的水分也是减脂成功的关键 。
水分摄入对脂肪代谢至关重要 。
力量训练
力量训练是减脂的好方法 。
虽然它不能直接燃烧储存的脂肪 ， 
但是力量训练增加了肌肉 ， 
会继续将新陈代谢维持在较高的水平 。
关于减脂的几点建议
做好心理准备 。
减脂是一场持久战 。
每个人的减脂率不一样 。
受过基本训练、身体素质好的人 ， 
减脂速度会更快 ， 效果会更好 。
打好身体基础 。
减脂一定要循序渐进 ， 不能大跃进 。
减脂初期 ， 需要花时间 ， 好好学习训练操 。
提高你的整体训练水平 ， 重点提高你的基础体能 。
注重锻炼能力的发展 。减脂初期 ， 
不要过度限制饮食热量的摄入 。
基础体能好的时候 ， 
可以考虑进一步加大训练量和强度 。
做好数据记录 。
做好减脂期间的身体数据记录 ， 
这是很多人容易忽视的问题 。
许多人喜欢记录他们每天身体数据的变化 ， 
其实这个意义不大 ， 很容易破坏信心 。
有很多物理数据短时间内不会有明显变化 。
关于减脂的一些误区
很多宝宝会奇怪 ， 为什么减肥一段时间后 ， 
你明明瘦了 ， 体脂率却没变？
可交换的图像格式
因为影响体重的不仅仅是脂肪 ， 
还有肌肉 ， 骨骼 ， 水等元素 ， 
一起构成了我们的身体 ， 
当你减肥 ， 但你的体脂率保持不变 ， 
可能肌肉量下降了 。.....
解决办法很简单 ， 就是多做力量训练 ， 
力量训练和有氧运动比例合理 ， 就ok了！
这个夏天你要开始减脂了吗？
【15岁减肥的正确方法 正确减肥方法】


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