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经期综合症的十个症状和经期的三个症状( 二 )

经期健康知识症状食物


不适：月经期间 ， 腰部感觉像绳子一样紧绷疼痛 ， 月经后期逐渐减轻 。
推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆 。
医学分析：大部分女性在经期或多或少会有腰酸或腰痛等不适 ， 多由体质虚弱、肝肾不足、寒气郁结所致 。吃糯米等滋补肝肾、性温的食物 ， 有一定的缓解作用 。
辅助方法：俯卧 ， 用热湿毛巾(不滴水)敷在腰部疼痛部位和略下方的骶骨上 ， 放上热水袋 ， 敷10分钟左右 ， 再敷在腰部两侧 ， 每次10分钟 。也可以用艾条灸关元、足三里 。
小偏方：益母草30克 ， 鸡蛋两个 ， 水适量 。鸡蛋煮熟后 ， 去壳 ， 再煮20分钟 ， 每天或隔天喝一次鸡蛋汤 。
4.腹痛
不适：从月经第一周开始感觉间歇性腹痛 ， 临近月经期两三天加重 ， 月经期结束自然消失 。
推荐食物：深海鱼 ， 如鲑鱼和金枪鱼 。
医学分析：腹痛是女性经期最常见的症状 ， 主要与经前期的一种特殊激素有关 ， 这种激素可加重经前期子宫收缩 ， 诱发腹痛 。鱼富含omega-3脂肪酸 。这种特殊的脂质可以减少加剧子宫收缩的激素的分泌 ， 因此可以缓解腹痛 。
辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部 ， 作顺时针方向揉摩 。然后 ， 双手掌心分别放在两侧肋部 ， 向小腹方向斜擦 。两手掌根移动到腰部 ， 用力做上下擦动 。以上3处各揉动1分钟 ， 以感到局部酸胀、有温热感为度 。
小偏方：小茴香、青皮各15克 ， 洗净 ， 浸泡于250克黄酒中（不能喝酒者用醋代替）饮用 。
5、经期冒痘
不适表现：一些女性尤其是年轻女性 ， 月经前后一个星期或者处在经期时 ， 皮肤会变得格外油腻 ， 容易上火 ， 脸上冒出大小不一的痘痘 ， 以额头、下巴、两鬓等部位为多 ， 经期过后有所消退 。
推荐食物：牛肉、羊肉、虾、南瓜 。
医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一 。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感 ， 导致油脂大量分泌 ， 加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔 ， 最终形成痘痘 。医学研究表明 ， 不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人 ， 提示多吃含锌的食物有一定改善之效 。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长 ， 这种酶能导致皮肤发炎和感染 。此外 ， 锌还能减少皮肤油脂分泌 ， 减少因感染而滋生痘痘的机会 。
辅助方法：可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上 ， 让痘痘变小 ， 这是因为茶树精油有杀菌的功效 。注意 ， 对茶树精油过敏者不宜用 。
小偏方：每天喝1杯番茄汁 。
6、关节痛
不适表现：经期出现关节疼痛 ， 以膝关节最为常见 。一般于经前一周左右开始 ， 走路时加重 ， 休息后减轻；伸膝（如下楼梯）时明显 ， 屈膝时消失 。月经结束后疼痛逐渐减缓直至消失 。
推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆 。
医学解析：经期出现关节痛 ， 主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关 。月经来潮前 ， 女性体内的激素水平波动较大 ， 雌激素和醛固酮分泌不协调 ， 造成水和盐在体内潴留 ， 当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后 ， 使得脂肪垫肿胀 ， 进而压迫神经末梢 ， 关节痛感便“应运而生” 。
辅助方法：穿高跟鞋 ， 高跟鞋能使人体的重心前移 ， 减少脂肪垫受压 ， 有助于减轻痛感 。
小偏方：红花15克 ， 山楂30克 ， 在250克白酒中浸泡1周 ， 每天喝1小杯 ， 可以活血、化淤 ， 减轻疼痛 。
7、睡眠障碍
不适表现：失眠 ， 容易惊醒或做噩梦 。
推荐食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片 。
医学解析：经期荷尔蒙变化导致体内色氨酸缺乏 ， 导致大约60%的女性从经前一周起开始失眠 。上述食物含有较多的色氨酸 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。


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