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骑自行车好不好 骑自行车需注意什么 骑自行车的好处与坏处 骑自行车的正确姿势( 三 )

健康知识骑自行车骑车车座


二、骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法 。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度 。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等 。注意变换姿势骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力 。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的 。
姿势要正确心情要放松骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中 。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃 。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全 。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸 。用力要均衡骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛 。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害 。车座要合适如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦 。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。此外，还要选择那些比较宽的车座 。循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水 。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时 。猜你喜欢自行车锻炼 冬季骑自行车的好处骑自行车上班的七大理由 锻炼体格老年人骑自行车健身 可延缓衰老如何选购自行车安全帽
三、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿 。但在我国，骑车者很少能注意到这一点 。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全 。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器 。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力 。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。另外，机动车众多，也容易发生交通事故 。还有，夏季马路温度很高，容易使人中暑 。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线 。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼 。
四、小心防范对膝关节造成损伤
主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼 。膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法 。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量 。出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的 。因为这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态 。
【骑自行车好不好 骑自行车需注意什么 骑自行车的好处与坏处 骑自行车的正确姿势】正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动 。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好，可以适量增加这个距离 。猜你喜欢自行车锻炼 冬季骑自行车的好处骑自行车上班的七大理由 锻炼体格老年人骑自行车健身 可延缓衰老如何选购自行车安全帽


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