【发型|不知道吧？未加工的食物可以帮助你减肥】然后 ， 大脑会通过产生降低食欲和增加饱腹感的激素来做出反应 。
体积大但热量低的食物选择包括南瓜、黄瓜、浆果和爆米花 。
未加工食物每克通常比加工食品含有更少的卡路里 。 大量的优质食物包括南瓜、黄瓜、浆果和爆米花 。
10.它们会减少你对高度加工食品的消费
肥胖是世界范围内的一个巨大健康问题 ， 超过19亿18岁以上的人被归类为超重或肥胖 。
有趣的是 ， 肥胖率的迅速上升发生在高度加工食品变得广泛可用的同时 。
在一项研究中可以看到这些变化的一个例子 ， 该研究观察了1960年至2010年间瑞典高度加工食品消费和肥胖的趋势 。
该研究发现 ， 高度加工食品的消费量增加了142% ， 苏打水的消费量增加了315% ， 薯片和糖果等高度加工的零食的消费量增加了367% 。
与此同时 ， 肥胖率翻了一番多 ， 从1980年的5%增加到2010年的11%以上 。
吃更多未加工食物会减少高度加工的食物的摄入 ， 这些食物提供的营养很少 ， 富含空卡路里 ， 并增加了许多与健康相关的疾病的风险 。
多吃未加工食物会减少加工食品的摄入量 ， 从而降低肥胖的风险 。
11.未加工食物将帮助你改变生活方式
快速节食可能会帮助你快速减肥 ， 但保持减肥是最大的挑战 。
大多数速成饮食通过限制食物组或大幅减少卡路里来帮助你实现目标 。
不幸的是 ， 如果他们的饮食方式是你无法长期保持的 ， 那么保持体重可能会很困难 。
这就是吃富含未加工食物的饮食可以帮助你减肥并长期保持这些好处的地方 。 它将你的注意力转移到选择对你的腰围和健康更好的食物上 。
虽然这种饮食方式可能意味着减肥需要更长的时间 ， 但你更有可能保持你失去的东西 ， 因为你已经改变了生活方式 。
将注意力转移到吃更多未加工食物上 ， 而不是节食 ， 可能会帮助你减肥并长期保持体重 。
未加工食物的饮食对你的健康非常有益 ， 还可以帮助你减轻体重 。 与大多数加工食品相比 ， 未加工食物更有营养 ， 卡路里更少 ， 更能饱腹 。 只需用更未加工食物代替饮食中的加工食品 ， 你就可以朝着更健康的生活方式迈出一大步 。 更重要的是 ， 养成吃未加工食物的习惯——而不是遵循短期饮食——会让你更容易保持长期的减脂 。
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