怎么才能练出迷人腹肌？怎样练腹肌 _小知识

怎样练腹肌（怎么能力练出迷人腹肌？）我们总会留恋视频里拥有巧克力腹肌的模特男，无论是女性还是男性，根本上看了都会哗哗流口水。或许就是因为腹肌男的稀有，普通人不曾拥有，所以这样的身体才会显得尤为突出，令人爱慕。
爱慕归爱慕，很多男性想练出英俊的腹肌，但却以为腹肌的拥有，须要坚持水煮餐的低脂肪饮食，而他们畏惧面对一顿顿的水煮鸡肉，感到生涯失去了乐趣。

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然而，小编告知你们，拥有腹肌是不须要靠水煮任何食物的。腹肌的锻造，可不是水煮食物决议的。如果你能做到这5点，你也能变成腹肌男。
1. 掌握体脂
对于每个人而言，腹肌都是存在的，它存在于你的腹部，但未必都显露出来，这是因为它的上面还有一层层的脂肪在为它做遮挡。
对于男性来说，体脂降低到15%，腹肌就会慢慢显露，对于女性则是降低到20% 。因此，只要能做到下降资源网体脂，腹肌的涌现，从来就不是梦。

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2. 掌握热量
摄入热量越高越容易堆积脂肪，体脂也就上升得越快，但只能摄入低热量的水煮食品吗？当然不是。摄入的热量是对一天的摄入值而言，如果你吃青菜20kg，那么你也会像牛羊那样长脂肪，如果你一天吃炸鸡一盘，那么你也会瘦成猴子那样。
因此，只要在一天内摄入热量低于身材所需，你就会下降体脂。例如：甲的代谢为1500大卡，活动系数为1.2，那么他每天所需的热量就为1800大卡，他只要每天摄入低于1800大卡就能日复一日地下降体脂，而最佳的摄入值应当是1500大卡。

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3. 腹肌形状
我们爱慕一块块对称的腹肌，但并不是每个人都能练成那样的腹肌。腹肌的构成是由基因决议的，我们无法后天无法对它进行训练对称。
我们只能通过不断地训练，让它变得壮实紧凑，让肌肉纤维变得粗壮起来，让腹部的力气变得更强，能力让腹肌突破脂肪的约束，浮现出来。

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4. 腹肌维度
腹肌和胸肌、背肌等大肌群的性质一样，都是肌肉组织，它们的刺激方法是类似的，须要足够大的重量和恰当的训练次数，就能让腹肌如胸肌般，越练越厚实。否则，单凭下降体脂身体，是无法获得显著的腹肌身体的。

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5. 训练动作
腹肌的训练不是依附平板支持，也不靠仰卧起坐，也不单单靠卷腹，训练完善的腹肌须要从腹部的各个部分对它进行刺激，如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等。如果仅凭一两个动作，是无法实资源网现巧克力腹肌的雕刻，你须要多个动作多维度进行刺激。
训练动作如下：
1、垂直卷腹，每组10次，完成5组