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健美运动的训练方法有哪些

健康知识怎么做如何训练健美运动


随着社会的发展，健身运动已经成为了众多年轻朋友们都非常热爱的一种运动方式 。健身运动不仅可以帮助我们进行身体的锻炼，还能够很好的帮助我们塑造身材，这也就是我们通常所说的健美 。健美运动也是非常需要掌握一个方式方法的，今天就为大家介绍一下健美运动的训练方法 。

一，优先训练法：指对身体肌肉的薄弱部位优先训练 。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练 。例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练，其余的部位放在后面来训练 。
【健美运动的训练方法有哪些】
二，循环训练法：在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练 。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟 。一次训练课可安排一个或几个循环训练 。这种练法对初练者较为适宜 。
三，定量训练法：指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法 。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础 。
上面非常详细的为大家介绍了健美运动的训练方法，有需要的朋友们不妨按照以上的内容循序渐进的进行锻炼 。需要注意的是，任何运动都不是一朝一夕能够看见效果的，盲目的训练不但会让自己的体力难以承受，严重的时候可能还会导致局部肌肉的拉伤 。


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